快好知 kuaihz

慢跑前的热身运动

慢跑前的热身运动

做好热身运动,可以提高运动效率,满足身体的各种需求,避免随后运动出现扭伤等情况。下面小编为大家介绍慢跑前的热身运动,希望能帮到大家!

慢跑前的"热身运动

1、拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,伸直右腿,弯曲左腿,挺直背部,前倾跨部,然后用双手抓住脚尖,保持30秒,再慢慢还原到原来的姿势,换腿做同样的动作。每条腿拉伸3-5次最佳。

2、拉伸大腿内侧肌肉

保持坐姿,双脚脚底紧贴,膝盖弯曲,双手抓住脚踝,保持姿势10秒。或者也可以双脚前伸,挺直腰背,从跨部前屈体,双手抓住脚踝,保持姿势30秒,重复做3-5次。

3、肩部环绕动作

站直,双腿分开,手臂下垂,挺胸收腹,两手放在肩上,利用手部带动肩部扭动,先先后扭动10次,再向前扭动10次。

4、摆胯及绕胯动作

直立,双腿稍弯,手放在胯骨上,利用腰胯力量带动跨部摆动,左右各摆动10次,然后再顺时针和逆时针绕环。

慢跑减肥的正确方法

慢跑保持身材有很大帮助,如果跑对了,能加速脂肪消耗。

跑步时,节奏尽可能维持不变,呼吸保持均匀,尽量用口鼻呼吸,先鼻子吸气,再口呼气。腿部动作应放松,一条腿后蹬,另一条腿屈膝前摆,最后以脚跟着地,迅速过渡到全脚掌着地。需注意的是,大腿前摆,髋部上摆季,不要全脚掌着地跑,不然可能会引起胫骨骨膜炎。

此外,跑步时要自然摆臂,前摆时稍向后,后摆时稍向外,与步频协调,身体要保持平衡。摆臂时,肩部要放松,两臂弯曲成90度,手握半拳,持续坚持这个姿势,不要摆得太高,也不要摆得太低。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:慢跑前的热身运动  慢跑  慢跑词条  热身  热身词条  运动  运动词条  慢跑前的热身运动词条  
运动

 运动后注意身体的求救信号

运动后注意身体的求救信号现代社会压力大,运动健身逐渐成为潮流。虽然运动对于增进健康、放松身心大有好处,但是如果一味追求运动量却不顾身体发出的信号,结果可能会适得...(展开)

运动

 打羽毛球姿势不当有什么影响

打羽毛球活动总结推荐度:小学生打羽毛球日记推荐度:立冬的谚语有什么推荐度:读书有什么好处句子推荐度:又什么又什么造句推荐度:相关推荐打羽毛球姿势不当有什么影响羽...(展开)

运动

 如何提高羽毛球技术

如何提高羽毛球技术怎样提高羽毛球的技术?羽毛球的基本战术大致分为逼反手,平高球压底线,拉、吊结合杀球,吊、杀上网,过渡球,防守反攻。下面jy135小编为大家整理...(展开)