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原地投掷铅球的技巧

原地投掷铅球的技巧

铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。以下是小编整理的原地投掷铅球的技巧,欢迎参考阅读!

1、正对投掷方向,高姿站立。右手持、握球。预摆前,上体伸展,左臂自然前伸,作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾,提高腰部肌群的扭转效果,重心落于左脚。

2、预摆开始,左脚内侧蹬地,腰部肌群带动上体反向转体270度,形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术,提高支撑反作用力效果。

3、预摆结束瞬间,左腿支撑,右腿开始快速蹬伸发力,通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

从生物力学意义上说,它具有以下特点:

1、预摆开始时腰部位扭转效果的.准确控制,为大幅度转体奠定了基础。

2、预摆结束瞬间,增加右腿支撑反作用力,使蹬地效果明显。

3、通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来,在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作,作用与铅球,提高出

4、既可单独运用,也可作为背向滑步的过渡技术,提高动作的连贯性。由于提高支撑反作用力效果,加大身体扭转的程度,提高了出手速度。最后用力时,对腿部力量的要求较高。

5、建议:投掷铅球的技术,体现因人施教、因材施教,以速度为核心的技术,主要强调动作的连贯性,整体性。既可作为大多数学生的教学内容,为发现人才提供机遇;又可作为业余训练的辅助手段,过渡技术,提高运动成绩;还可作为专业运动员的改进措施,提高动作的连贯性。

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