有效调节心情的营养元素食物有哪些

　　据心理健康专家指出，我们日常生活中所含的一些食物当中就有调节心情的营养元素，心情不好的时候吃吃这些食物就能有效的改善心理情绪，不但能对身体有强身健体的功效，还能让你轻轻松松的过好每一天。增加调节心情的营养素
　　色氨酸：
　　必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的＂信使＂，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。
　　食物来源：
　　富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
　　酪氨酸：
　　也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
　　食物来源：
　　乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。
　　维生素B6：
　　维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种＂抗抑郁剂＂，起到缓解抑郁情绪的作用。
　　哪些食物当中含有维生素B6
　　据营养学家表示，平时吃的很多食物都含有，比如大豆、燕麦、核桃等等。大家也可以购买一些花生随身携带，只要有时间就吃几粒花生，这样也能够给身体补充维生素B6。
　　吃哪些食物会让人心情好起来
　　现代人各方面压力不断增加，很多人出现不同程度的抑郁情绪。如果这种情绪持续，不仅给自己带来很大痛苦，同时也给日常生活、工作造成一定程度的影响。 面对工作、生活中的压力，你怎么办?你们知道吗?长期抑郁将导致人体营养素缺乏。脑力和体力不济、血糖水平失衡、影响身体营养状况。那么怎么样能巧妙的选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢?研究发现，有两种氨基酸，可以调节我们心情，让我们快乐起来。第一个就是色氨酸。色氨酸被我们人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的＂信使＂，能有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。那么我们在哪里能补充到这个色氨酸呢?我们在吃饭的时候，可选择鸡肉、鱼肉、奶酪、香蕉、燕麦、豆类及其制品。还有一种氨基酸--酪氨酸。这种氨基酸在我们体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态，也是维持脑部功能所需的物质。我们在哪里获取呢?我们可以吃些柑橘，现在正好是吃柑橘的时候，每天吃3-5个没问题吧，还有乳酪制品或者是腌制的沙丁鱼。建议在早餐吃。可以让心情美美哒!
　　改善抑郁情绪要注意自己的饮食习惯
　　1.选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素c、锌、铁等营养物质的吸收。
　　2.不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。
　　3.戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。