大家都想去旅行前差足电，最好方法当然是于搭飞机时睡觉，能极速入睡当然好，可是有时往往因为不同原因，例如灯光、生理时钟或者附近乘客的各种骚扰令人难以入睡。想在飞机上有觉好瞓?快快学识以下23招，下次抖足精神去血拼!23个在飞机上安然睡觉的技巧 1.穿合适衣着 若嫌穿睡衣上机失礼，可以柔软材质的宽松衣服或运动服装上机，比起贴身的牛仔裤，宽松的衣物令你睡得更舒适! 2.按照平日入睡时间安排航班 若你习惯晚上12点睡觉，尽量挑选12点附近的航班。若情况不许可，可于上飞机前做一些平时睡前会习惯做小事，如看书及刷牙等，都有助令你入睡。 3.挑选适当坐位 订机票时，按照你平日的睡姿选择坐位。根据Skyscanner一项调查，面向架驶室的左排位置设计略有不同，空间较阔，下次不妨试试! 4.预先积存疲累感 建议上机前缩减睡眠时间，若平日习惯睡7-8小时，前一晚可减少至5小时。当你上机一进入放松状态，就能轻易入睡。 5.非一般颈枕戴法 不少人都会带颈枕上机，专家建议以相反方式使用，即以颈枕围着前颈而非后颈。当你你睡着头部往下垂时，依然颈枕支撑，也更不怕扭到颈或睡醒一身痛! 6.远离光源 飞机起飞后把窗户遮光板拉下，减少阳光对眼睛的刺激。最快捷的方法当然是使用眼罩，不少航空公司提供眼罩，有需要可向机仓服务员索取。 7.听有助入睡的音乐 专家指出白噪(white noise)有助减低外来声音的影响，达到帮助睡眠之效。 8.避免饮食 有许多饮品及小食都含咖啡因，当你准备入睡时，最好避免进食。如果太饿的话建议于睡前食消化饭等高碳水化合物的小食解馋! 9.不要恨颈枕 是的，他们不是世界上最不起眼的东西，可以看起来有点额外，但是，嘿，如果你想舒适地睡在飞机上 - 得到一个。诀窍就是获得一架可以放在飞机一侧的长型飞机。如果你有一个正常的 - 有一个伎俩做这个工作。你知道放在你的脖子后面不会让你舒服。相反，穿它倒退。这样，它会保持你的头，你可以把你的下巴放在上面，防止这样的尴尬局面向前倾斜，并不断抽搐。 10.带来褪黑素 另一个流行的选择是睡觉安眠药。不要拿那些。往往他们太强大，持续太久，他们会让你感到疲倦和昏昏沉沉 - 通过海关不是一个好方法。相反带来褪黑激素，这是你睡觉时最自然的事情，它不会让你感到奇怪。 11.不要喝酒 许多人都会认为，在飞机上喝一杯厚味的小饮料会让他们更放松，所以他们会更容易入睡。是的，当然可以睡着了，但会是一种安宁的睡眠吗？不，因为你什么时候醒来后喝了酒，喝完了？ 12.遮住你的眼睛 对于很多人来说，入睡的关键是遮挡光线。带上睡眠面具遮挡光线，然后扔进棒球帽，以达到良好的效果。为什么棒球帽？因为您可以用它来遮挡其他乘客的脸，因此给您一些隐私，也可以防止所有人看到您的睡脸。另外，你可以用最喜欢的精油轻轻地喷一下里面的东西，来保护你免受一些在起飞前沐浴香水的太太的恶心气味。 13.无线胸罩 事实上，任何有线胸罩都会在您飞行30分钟后变成酷刑装置。去你最好的T恤胸罩，穿上文胸，或者穿上那些舒适的瑜伽运动文胸。稍后你可以连接你的胸部，以打动家伙。 14.温暖的袜子 如果你注意到你的腿和脚倾向于在航班上膨胀 - 压缩袜子是一个救星。甚至不要质疑它。但如果你没有这个问题，穿一双漂亮的袜子还是个好主意。它可以在飞机上变冷，而且想要保持温暖，便于入睡。带上连帽衫 15.少坐或者不坐＂红眼航班＂ 清楚地知道自己的身体状况，尤其是老人，如果吃不消红眼航班，那尽量少坐或者不坐,因为熬夜搭机会扰乱我们的生物钟。如果选择穷游或者对飞机航班时间不介意，那就一定要做好准备在飞机上睡觉了。 16.尽量选一个有利的座位 飞机上选座绝对是门学问。好的座位不仅能让你免于打扰，还能让你安心地在飞行中睡个好觉。坐飞机前可以先了解你所乘坐航班的机型和座位图。有些航空公司是支持网上选坐的~ 好的座位总是先到先得。 靠近过道的位置很方便，但如果你是个睡眠极浅的人，容易被上厕所的乘客所打扰，那就尽量选择靠窗的位置吧。靠近机翼的位置，虽然有利于拍照逼格的展示，但越靠近发动机的噪音越大，所以权衡一下再选择。安全门前后的座椅弊端也很大，一个是舱门的问题，二是部分机型该处座椅靠背是不可调节的，非常不舒服。 17.购买联程机票，适当转机 如果你飞行路途太遥远或者时间充裕，不妨订联程机票，适当的增加转机时间。除了预定的价格将会比单程的价格优惠很多，还可以在中转地逛逛或者吃顿饭再继续飞，都会轻松很多。 18.有时间起来走走，舒展身体 飞机座椅普遍狭窄，长时间在座位上会非常不舒服。可以在小憩的空隙抽空在飞机过道慢步几个来回，伸伸胳膊和拉拉腿，这样可以促进血液流通避免血块凝固在腿部。 19.尽量穿得舒适一些 舒适是飞行的首要准则，因此如果你打算接下来好好睡一觉，就不要穿得太正式。较长距离出差可以考虑在包里带一套方便穿脱的纯棉运动衣，这样即使在厕所里也好更换。 女孩子尽量不要穿高跟鞋，宽松一些的平底鞋能让你即使脱鞋后水肿也能穿得上。平时住酒店穿不到的厚棉拖鞋可以留到坐飞机的时候穿，轻便好带;配合中短款的静脉曲张袜可以又舒服又不肿。 20.多喝白开水 飞机在高空飞行时，机舱的湿度只能维持在 10% 以下，因此会引起口干舌燥，皮肤干痒。建议多喝开水，千万不要怕入厕所麻烦而少喝水。不仅是女生，男生也应当涂抹高保湿的眼霜和面露，保持皮肤水分。 21.注意饮食 1、不要吃油腻高热量的零食，可以选择蛋白质含量较高的坚果类。 2、一般坐国外航公司的飞机，可以在购票的时候要求提供全素餐或是水果餐。这样摄入热量可以更低，还能早于其他乘客拿到餐食，能够一定程度上缓解入睡困难的情况。 3、虽然饮酒会引起脱水，但是可以索要少量啤酒或者红酒。不是利用酒精的麻痹作用，而是这两种酒种含有较多的褪黑素。 4、如果不能饮酒，可以到药店买些褪黑素随身备着(具体用量以及适用人群请谨遵医嘱)，小小的副作用是可能会引起口渴，具体还是因人而异。 22.带好有助于睡眠的装备最重要 虽然飞机的座椅要比火车硬座好很多，但怎么样也比不上你家沙发那般舒适。只能前后小幅度调整座椅靠背，更是难以找到一个合适的支点支撑身体，在这么苛刻的条件下睡觉就需要除拖鞋、毛毯外的一些装备来帮助。 23.降噪耳机 安静的环境会使人的睡眠质量更高，而飞行时发动机的轰鸣声恰是严重影响睡眠的＂杀手＂，这时候降噪耳机就派上用场了，严格来说，是具有主动降噪功能的耳机。它比传统耳塞佩戴更舒适，并具有物理隔音所没有的优势——隔绝低频噪音，这种耳机会发出环境噪音的反向声波，以抵消大部分的低频噪音。一个相对安静的环境是睡好觉的基础。