晚上怎么样（晚上如何让自己快速入睡）

　　俗语说＂日出而作，日落而息＂，但随着社会的快速发展，人们工作、学习的压力越来越大，焦虑、恐惧的情绪滋长蔓延，失眠成为了大多数人面临的问题。
　　失眠虽不是危重疾病，但长时间睡眠不足，就不能消除疲劳，恢复体力和精力，容易出现身体疲乏、烦躁易怒、头昏头痛、心急等症状，还可能诱发胸痹、头痛和中风等疾病。
　　如何拥有好睡眠？可以试试这3个方法——
　　快速入眠3方法
　　方法一 ：478呼吸法
　　478呼吸法有助于调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。
　　❶用嘴巴大口呼气后闭上嘴
　　❷鼻子轻吸气，心里默数4秒
　　❸屏住呼吸，默数7秒
　　❹再用嘴呼气，要发出＂呼气＂的声音，持续8秒后重复第2步。
　　专家提醒：478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。
　　方法二 ：身体扫描法
　　身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到缓解焦虑、助眠的效果。
　　❶躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身
　　❷闭眼依次想象扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚
　　❸重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松
　　方法三 ：先紧后松法
　　先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身肌肉，达到增进睡意的作用。
　　以下动作，可以任选1-2个进行，有睡意后即可停止：
　　❶紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松
　　❷肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放松
　　❸用力收腹，保持10秒后放松
　　❹双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松
　　以上3种快速入睡方法，需要大家练习和适应，刚开始的时候可能作用较小，但使用熟练后会起很好的效果。大家也可以寻求医生的专业指导。
　　快速入眠小习惯
　　上面提到的＂入睡技巧＂可能是＂临时抱佛脚＂，真正能帮助我们入睡的，还有一些平时生活的小习惯：
　　01 固定时间睡觉
　　每天在固定时间段睡觉，养成良好的睡眠规律。睡前2小时可尝试把房间光线调暗。
　　02 睡前减少进食
　　入睡过程会减缓消化系统的活动，因此上床睡觉前大量进食会导致夜间消化困难甚至返流，进而干扰睡眠。
　　建议进食和上床睡觉时间至少间隔4小时，待食物充分消化后再入睡。但如果实在是很饿，可以吃少量零食。
　　03 睡前减少刺激
　　咖啡和茶是相对长效的兴奋剂，其效应可以在饮用后持续4-5小时，具体影响情况因人而异。
　　建议睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。
　　04 睡前少看手机或电脑
　　手机和电脑屏幕发出的光，特别是蓝光，会扰乱人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响夜间睡眠。
　　睡前最后半小时可以关掉或远离手机、电脑等电子设备。
　　05 午睡不宜过长
　　午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好不要午睡。
　　06 减少过度补觉
　　如果到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量和平常同一时间段入睡和起床。
　　07 营造舒适的睡眠环境
　　选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。
　　08 树立良好的运动习惯
　　充分证据表明，常规锻炼可提升睡眠质量，如伸展运动、氧健术、慢跑、瑜伽等。
　　但是，睡前4小时应避免进行高强度运动，可以选择轻柔的伸展运动，让身体放松从而提高睡眠质量。
　　摄影 | 西山守望
　　来源 | ＂京医通＂公众号，文章有删改
　　监 制：王士彬 张晓辉
　　编 审：欧 灿 邹 菲
　　责 编：周 舟

数学知识中线与角平分线的关系关于到现在中线与角平分线的关系这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道中线与角平分线的关系小编也是到网上收集了一些与中线数学知识角平分线的性质和判定关于到现在角平分线的性质和判定这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道角平分线的性质和判定小编也是到网上收集了一些与角平数学知识三角形角平分线的交点叫什么关于到现在三角形角平分线的交点叫什么这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道三角形角平分线的交点叫什么小编也是到网上收集植物的活化石（植物化石的种类名称）植物的活化石（植物化石的种类名称）我国珍稀物种有很多，大多数也是生长在野外。但是这些珍稀物种，往往会成为一些不法分子牟利的工具。毕竟一些物种的价值很高。根据笔者的了解，我国现有的几书信格式一般分为（书信的格式）书信格式一般分为（书信的格式）微博Qzone微信书信的格式原创沧海任我行20201210064000现在的即时通讯如此方便，以至于人们都忘了怎么写信了。但是，有时候，信件的重要作用游标卡尺精度（怎样看游标卡尺）游标卡尺精度（怎样看游标卡尺）游标卡尺（VERNIERCALLIPER），是一种测量长度内外径深度的量具。游标卡尺由主尺和附在主尺上能滑动的游标两部分构成。游标卡尺的主尺和游标上有打鼾的自我治疗方法（打鼾的治疗方法有哪些）打鼾的自我治疗方法（打鼾的治疗方法有哪些）打鼾本身不会引起死亡，但是研究数据显示，打鼾者因癌症死亡的风险要比普通人群高。长期的打呼噜不仅会危害到患者本身的健康，也会影响到伴侣的睡眠中国传统四大节日（中国4大传统节日有哪些）中国传统四大节日（中国4大传统节日有哪些）9月21日，便迎来了我国四大传统节日之一的中秋节了。中秋节普及于汉代，定型于唐朝初年，盛行于宋朝以后，从古至今，留下了不少佳话。其中，最为戏剧特点（戏剧的三个基本特点）戏剧特点（戏剧的三个基本特点）中国戏曲形成至今已有八百多年的历史，现有300多个剧种。尽管各地方戏剧种在表演形式和艺术风格上存在着一定的差异，但最主要的区别还是在音乐和语言方面。这残酷戏剧（残酷戏剧名词解释）残酷戏剧（残酷戏剧名词解释）图说大刑伺候演出一场景新民晚报记者胡晓芒摄上海不是海，可我却快要被淹死了当女主角米兔酒后吐真言，流露出平日里隐藏的艰辛和无助时，台下观众不禁回忆起各自生水果花束（水果花束创意图片）水果花束（水果花束创意图片）夏天除了吃西瓜，还是一个吃荔枝的季节。榴莲都逃不过花艺师的魔爪，别说荔枝了，毕竟在花艺师手里万物皆可包。杨贵妃爱吃荔枝一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。苏

<<<<<<－>>>>>>

嘲羊群众（为什么有嘲羊群众）嘲羊群众（为什么有嘲羊群众）家门口破破烂烂的小路，变成休闲步道了！近日，家住朝阳区和平东街社区的居民邢先生有个新发现城铁公园西侧多了一条休闲便道，最近成为了小区居民晚上遛弯纳凉的好跑步机有什么用（跑步机怎么操作）跑步机有什么用（跑步机怎么操作）随着隆冬时节的来临，户外的严寒和路面的积雪让越来越多的人选择了室内健身。跑步机往往就是大多数健身者的第一选择。但是，很多人可能还不完全了解跑步机的好跑步机怎么使用（跑步机咋操作）跑步机怎么使用（跑步机咋操作）不管你使用什么器材进行健身，首先肯定得了解这种器材如何使用才是最规范的，才会有进一步使用其进行身体锻炼的效果。虽然跑步机使用看起来很简单，不过真正知道节拍器怎么用（初学者如何使用节拍器）节拍器怎么用（初学者如何使用节拍器）最近碰到一个从别的机构转过来的学生，竟然告诉我，之前的古筝老师竟然整首乐曲都在使用节拍器让孩子弹奏（简直欲哭无泪）记得在参加11古筝教学法的一次健身房跑步机怎么用（跑步机怎么开始启动）健身房跑步机怎么用（跑步机怎么开始启动）室内健身器材主要分为有氧运动器材和无氧运动器材。有氧运动器材包括跑步机健身车椭圆机踏步机台阶器健骑机和瑜伽运动的等一些器材。跑步机无论是在家窗帘饰品（窗帘饰品）窗帘饰品（窗帘饰品）29熙家居记住它最让人痴迷，在自己手中被扭曲塑造渲染的样子。然后再彻底地爱着它，以自己的形象来重塑它。琼狄迪恩（JohnDidion）相信生活的每个角落都藏着惊苹果4home键失灵（苹果home键坏了无法开机）苹果4home键失灵（苹果home键坏了无法开机）序周末给儿子的IP6s更换电池，由于很久没拆了，再加上原来的电池背胶粘性太足，实在不得已必须拆屏幕后，再拆电池。一不小心这就埋下了ipad充不进电（苹果iPad充不进去电）ipad充不进电（苹果iPad充不进去电）现在虽然不是最冷的时候，毕竟是冬天。现在的天气有点反常，东北不下雪全国各地都在下雪。天气冷对于智能手机等设备来讲最大的考验就是续航和充电的怎么在excel中画斜线（怎么在excel表格中画斜线并打字）怎么在excel中画斜线（怎么在excel表格中画斜线并打字）有不少关于EXCEL表头制作的教程，但是普遍都是用设置单元格格式来完成，使用起来并不方便，混迹职场多年的我来给大家介绍个人信息服务平台（查征信怎么查个人免费查询）个人信息服务平台（查征信怎么查个人免费查询）言如果你对自己的信用情况不太清楚，在向银行申请贷款或信用卡之前，最好先在网上查询一下自己的征信是否有问题，查询网址httpwww。pbc一朵白蔷薇（冰心散文一朵白蔷薇）一朵白蔷薇（冰心散文一朵白蔷薇）一朵白蔷薇怎么独自站在河边上？这朦胧的天色，是黎明还是黄昏？何处寻问，只觉得眼前竟是花的世界。中间杂着几条白蔷薇。她来了，她从山上下来了。靓妆着，仿