普通话练习（标准普通话训练）

　　普通话练习（标准普通话训练）
　　好的声音不是一日之功，坚持练习，每天早上花30分钟时间，两个月后你就会惊奇发现，你爱上了自己的声音。讲的的发声训练，发声训练是要长期去坚持的，不要去抱怨自己的声音的好与坏，关键发挥自己声音的极致。
　　第一部分：口齿灵活度训练
　　口腔灵活，说话才利索。有没有感觉早晨起来说话没有下午或者晚上那么顺当？当然了，嘴巴肌肉休息了一晚上，当然没那么灵活。所以做做口腔体操，帮助我们更好地使用嘴巴。
　　1、口的开合练习
　　张嘴像打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。做这个练习，克服口腔开合度的问题。
　　2、咀嚼练习
　　张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。
　　3、双唇练习
　　双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈
　　双唇打响
　　4、舌头练习
　　舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘
　　舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈
　　舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸
　　舌在口腔内左右立起
　　舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇
　　舌尖与上齿龈接触打响
　　舌根与软腭接触打响
　　第二部分： 气 息控制训练
　　没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、耐久，需要的是源源不断供给声带气流。我在这里给大家介绍一些气息控制的方法，帮助大家控制气流，进而控制声音。
　　一、腹式呼吸法
　　吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。
　　腹式呼吸法是培训师在工作时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到＂吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断＂。
　　我以前学唱歌的时候，每天早晨和傍晚都要空腹练气。训练气息，不能在饱腹的时候，否则容易造成胃下垂等。有句话叫＂饱吹饿唱＂，不过对于培训师来讲，不能太饿，否则没力气讲几个小时。进行呼吸练习的时候，我建议大家还是在空腹的时候进行比较好。
　　练习方法：
　　1、慢吸慢呼
　　总体的要求——站稳，双目平视前方，头正，肩放松，象在旷野呼吸花香一样，慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹。保持几秒后，轻缓呼出。可以在呼气的时候加入以下练习：呼气时练习 xiao lan（拼音小兰），一声声渐渐远去；或者数数 1、2、3、4„„，嘴上用力，发音之间不要闭住声门，不要跑气换气，数得越多越好。
　　2、快吸慢呼
　　快速短促地吸气，并保持气息；呼气时缓缓呼出，配合声音，平稳均匀。培训讲课过程经常用到这个方法。呼气时，可以通过以下发声练习：巴 拔 把 爸 低 答 底 大 夸大上声练习：好 美 满 想 仰 场„„
　　换气练习：广场上，红旗飘，看您能数多少旗，一面旗，两面旗，三面旗，四面旗，五面旗„„
　　相声小品里的＂数来宝＂经常用这个形式，大家可以观察演员的呼吸。
　　二、强控制练习
　　要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。
　　强控制练习需要一点声乐练习知识，在这里不好介绍。大家可以回想：《智取威虎山》里杨子荣喝酒唱歌那一段，最后结尾有个＂啊——哈，哈，哈，哈哈哈„„＂基本的感觉就是这样。要体会隔肌和腹肌的作用，发声的时候气息是应该下沉的。
　　第三部分：共鸣控制训练
　　科学调节共鸣器官可以丰富或改变声音色彩，同时起到保护声带的作用，延长声带的寿命。
　　使您声如洪钟的训练题材：
　　嘿 哈 嚯
　　每天各练习 50 遍，讲话80%取决于口腔——灵活，部位，振动，加工部位。20%取决于胸腹腔——气息。
　　注意点如下：
　　第一句：用口腔上鄂和下鄂来说话，用力的部位是口腔，这样可以带动口腔和胸腔的共鸣。
　　第四部分：演讲节奏感、情感度训练
　　1、绕口令练习
　　八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵跑。
　　哥挎瓜筐过宽沟，快过宽沟看怪狗。光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
　　三山撑四水，四水绕三山，三山四水春常在，四水三山四时春。
　　有个面铺门朝南，门上挂着蓝布棉门帘。摘了蓝布棉门帘，面铺门朝南。
　　2、正能量文章练习
　　《演说精神》 《我必须奋斗》 《我有一个梦想》莲花演说版
　　《成功口才宣言》 《生命不息，坚持到底》 《树和草》等