有氧运动心率（怎样降低跑步心率）
　　很多人跑步时，没跑几步就气喘吁吁，有些人配速达到每公里5分钟，感觉还是很轻松，这是因为个体差异，同样的配速，心率有着较大差异。因此，跑步不要盲目追求配速高低，而是根据个人实际情况调整适合的运动心率。主动调整心率很关键，盲目训练可能适得其反
　　在进行跑步锻炼时，长时间超过最大心率的盲目训练非但不能让我们达到理想的训练效果，还有可能会对我们的身体造成损伤，因此，科学地利用心率监测来制定合理的训练计划对于运动爱好者来说十分重要。
　　最大心率=220-年龄
　　根据国家运动总局体育科学运动研究所的研究显示，普通运动者最常用的一种测定最大心率的方法。常使用的＂最大心率=220－年龄＂粗略估计最大心率数值。
　　中等强度心率（适合绝大多数人）=最大心率（*）（60% ~ 75%）
　　运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始增大蛋白质（肌肉）消耗供能比例。因此最大心率的提升 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率，强度适中，适合以＂健身+减脂＂为目的的跑步者。各年龄段中等强度心率对照表
　　6-20岁对照表
　　21-30岁对照表
　　31-40岁对照表
　　41-50岁对照表

郑州商业银行（河南农商银行网上银行）郑州商业银行（河南农商银行网上银行）银行排城商行序列第19位202107191115郑州新闻广播近日，中国银行业协会发布2021年中国银行业100强榜单，郑州银行排名较2020年上眼部皮肤护理（改善眼纹的眼部护理）眼部皮肤护理（改善眼纹的眼部护理）眼部肌肤是我们身上最容易衰老的部位，它的皮肤薄度仅有面部皮肤的13，所以及早及正确的眼部保养功课十分重要，如何保养眼部肌肤？需要我们把眼部保养重视哪里的精油最好（品质好的精油）哪里的精油最好（品质好的精油）1。ShirleyPrice英国的专业精油品牌。作为英国最富盛名的顶级芳疗品牌，不仅由于产品本身的绝佳纯净品质，还由于创始人ShirleyPrice女玫瑰精油的用法（玫瑰精油用在脸上的使用方法）玫瑰精油的用法（玫瑰精油用在脸上的使用方法）玫瑰精油的作用。它不仅能使你从沮丧悲痛愤怒和恐惧中解脱出来，还对心脏和消化系统有帮助，对女性问题的解决是最令人惊奇的同时，也是在皮肤上使玫瑰精油的作用（玫瑰精油用在脸上的使用方法）玫瑰精油的作用（玫瑰精油用在脸上的使用方法）近几年，大家对于精油的认识也越来越广，它的护肤价值也得到了更多女性的认可。精油护肤不论是从美白保湿祛痘等肌肤保养上来说，还是从放松舒缓的玫瑰精油的用法（普罗旺斯玫瑰精油怎么用）玫瑰精油的用法（普罗旺斯玫瑰精油怎么用）许多爱美的女性都喜欢用精油来护肤，其实是一个很不错的选择。但是在精油的运用上，很多人走入了误区，就会给我们的皮肤和健康带来影响，还会浪费这些凤姐结婚（凤姐在美国结婚了吗）凤姐结婚（凤姐在美国结婚了吗）这两天，一则关于罗玉凤（凤姐）的旧消息又死灰复燃。一篇微信公号文章说据最近美国新闻，并经过编辑接近罗玉凤的在纽约的朋友处获悉，进入2018年后的凤姐办凤姐结婚了吗（凤姐在美国的老公是谁）凤姐结婚了吗（凤姐在美国的老公是谁）因为他们的兴趣不同。这对夫妻其实并没有结婚多年。冷子兴演说荣国府时，说贾琏娶凤姐今已二年，再加上黛玉进贾府到元春封妃的这段时间，应该正是新鲜感褪新浪微博升级（新浪微博注册系统维护中）新浪微博升级（新浪微博注册系统维护中）采访嘉宾刘道儒3年前没扛住当红花旦和顶流小生结婚的突发流量，但如今他们离婚的热点，微博扛住了。一个可靠的架构从来都不是设计出来的，而是逐步演进小彩旗身高（如今身高170的小彩旗近照）小彩旗身高（如今身高170的小彩旗近照）小彩旗，本名杨彩旗，1999年1月24日出生于云南。中国内地舞蹈演员影视演员。小彩旗出生于云南。3岁时，随妈妈到姨妈杨丽萍家，因一次偶然间看小彩旗是谁（小彩旗如今怎样）小彩旗是谁（小彩旗如今怎样）最近爆火的综艺演员请就位的确很厉害，把曾经有多红如今就有多不红的人都找来了，晏紫东和小彩旗的拔丝吻就刷屏了。其实，比起大家在嘲笑这段有黏液的激吻，我更开