睡眠不好该怎么办（睡眠不好的人，更容易变胖？）

　　睡眠不好该怎么办（睡眠不好的人，更容易变胖？）
　　导语：现在很多人都有颜值焦虑的问题存在，因为自己长的不是很好看，或者是因为自己身材不是很好而感到自卑，所以现在很多人都很在乎自己的外表，一个好的形象也可以给自己加分。所以现在的减肥潮比较的火爆，很多人都爱上了健身，就是想要有一个健康的身体同时锻炼好身材。
　　01
　　有一个研究让很多人心里面的担心更加重了，这项研究刊登在《美国医学会杂志》上，这项研究特地对睡眠和身体肥胖的问题进行研究，这项研究的研究结果显示，如果一个人晚上睡眠的时间不超过6个小时，身体更容易变胖，这种情况下，就算是白天补觉，也是不能够抵消这个问题的。
　　研究具体内容：
　　被研究的对象抽取的是26个国家的人员，年纪在35-70岁之间，人数差不多在13.7万，男性女性各占差不多一半的比例。
　　其中有20%的人，是本身就属于胖子(BMI：>24.6)，将这些人分为三组，第一组每天的睡觉时间平均有7-8小时，第二组，每天睡眠时间不足6小时的，第三组，每天睡眠不足，并且白天有补觉习惯的。
　　最后研究发现，每天睡眠的时间不足6小时的人，明显肥胖的风险要比睡眠时间充足的人比起来，要高出很27%以上，白天有补觉习惯的，白天睡觉的时间超过1个小时的，患上肥胖症的风险也大大升高。所以睡眠不足，或者是晚睡，都对自己的身体健康不利。
　　02有什么办法可以解决失眠问题?
　　正常不同的年两段的人，睡眠的时间也是不一样的，像我们成年人，每天的睡觉时间就是在6-7个小时就够了，而小孩子长身体，没有这么多操心的事情，所以睡眠的时间一般都是比较长的，可能在9-10小时这样。每天的睡眠时间要达到这个标准了还没有结束，同时还要注意两点，保持好的生物钟，规律作息，不要熬夜，11点之前睡觉是最好的。
　　做到这些之后，你的睡眠才能够得到很好的保护，拥有一个健康睡眠的基调。有人要问了，道理我都懂，可是自己还是睡不着怎么办?有没有什么好的方法帮助一下自己?当然有。
　　调节自己的心理，睡觉之后，有的人心里总是很浮躁，想很多让自己比较苦恼的事情，这时候就要告诉自己，平静下自己的心态。给自己心理暗示，让自己心态保持平静的状态，或者是看本书，或者是听听音乐，让自己的心情得到一个平复。
　　在睡觉前放下自己手中的电子产品，手机等，远离这些会吸引自己，让自己变得更不想睡觉的东西。现在很多人的生活节奏比较的快，在白天的时候都在为工作到处奔波，在晚上回到家之后，习惯性的洗完澡之后打开手机，开始放松自己，一玩就是半天，自己熬夜了都不知道。
　　睡觉之后，将所有的光源都关掉，给自己创造一个没有光的环境，对体内的褪黑素的分泌有帮助。这是一种对人的睡眠有帮助的激素无物质，只有在无光的环境之中，才会产生，有利于睡眠。很多有睡眠问题的人，在进行药物补充的时候，会选择补充褪黑素，我们在睡觉之后，保持周围环境黑暗，有利于身体分泌这一激素。
　　白天适量运动，增加身体疲惫感。适当的运动，增加身体的疲惫感，有利于睡眠，但是注意不要在睡觉前出门运动，可以安排一个白天的某段时间，或者是在晚饭后半小时到晚上睡觉前半小时之内，出门运动，是个不错的选择。睡觉前可以洗个热水澡，对神经的放松也是有帮助的，可以促进身体中血液的循环。或者是泡泡脚，这些对自己的睡眠都是有帮助的。总结：以上就是推荐给大家的几种有利于人睡眠的方法，如果你有类似的问题，可以尝试一下。不管怎么样，一个好的睡眠，对人的健康有益，注意积极的进行调整。
　　03几个缓解睡眠问题的误区，大家要多多注意：
　　1、吃安眠药，有的人确实睡眠问题比较严重的，需要配合药物进行治疗，不过这种药物不建议长期服用，剂量上也有很多的讲究，吃多吃少都有一定的危险性存在，而且现在滥用药物的情况还比较严重，形成了依赖性，和后遗症对人的健康不利。药物不是万能的，除非是不得已，不然医生也不建议大家吃药。
　　2、睡前喝红酒、牛奶，并不会治疗好自己的睡眠问题，反而情况会加重，进一步危害到自己的健康。研究发现，不管是哪种酒，哪怕是喝一点对人的肝脏健康都会产生伤害，牛奶中虽然有一定的助睡眠物质，但是含量少的可怜，忽略不计，喝多了反而不利于睡眠。
　　结语：以上就是对睡眠的相关内容的叙述，不良的睡眠会使人变胖，就算是白天补觉，也不能弥补，不健康的睡眠会影响人的大脑健康，降低人的免疫力，所以平时一定要多多培养自己一个健康的睡眠习惯，上面说到的就可以尝试尝试。用正确的方式改善自己的睡眠问题。