晚上吃什么不会胖(想知道晚上吃什么不会胖吗?)
晚上吃什么不会胖(想知道晚上吃什么不会胖吗?)
俗话说的好,早上吃的好,午饭吃的饱,晚上吃得少。这条"真香定律"能流传至今,不是空穴来风。但是很多减肥的小伙伴直接省略"晚上吃得少"这后半句,直接就是晚上不吃,可是从长远考虑,这毕竟不科学,也不健康,那么晚上吃什么既健康又不容易发胖呢?
晚上吃那些食物不容易发胖
想要减肥的小伙伴,晚餐一定要重视起来。
第一,热量摄入对于减肥的小伙伴是非常重要的,晚上无论吃什么,热量摄入一定根据自己的身体状态进行合理的规划。这是减肥第一步也是重要的一步。
第二,蛋白质的摄入是必要的,当然晚餐更不例外,同时晚上要减少碳水化合物的摄入,如果一定要摄入些碳水化合物,可以吃一些类似玉米等含有粗纤维的碳水化合物。
蛋白质在身体中的消化吸收过程中能量消耗很大,简单地说,蛋白质食物就是动物类食物和鸡蛋等,大家仔细点都会发现,它们的烹饪方法都很简单,这样就不会增加食物更多的热量。有些小伙伴煎鸡蛋吃的同时,喜欢蘸一点调味料吃吃,这就增加了很多热量。
晚上吃了会发胖的食物
首先,高热量食物的摄入顺序是越到晚上,越要减少。晚上代谢开始降低,而我们能够把高热量消耗的时间原来越少,因为很多人到了晚上,工作了一天,吃完晚餐,就想各种葛优躺,然后刷着手机,看着电视,运动更是难上加难,所以容易囤积脂肪,就容易发胖。
不需要减肥的小伙伴,需要遵循热量平衡原则,而想要减肥的小伙伴需要的是负平衡,今天消耗不完的热量明天就会变成脂肪!
一旦了解这个原理,小伙伴们应该都豁然开朗了。晚上吃高热量的食物、米饭、饭后甜点、可乐、鸡翅等油炸制品会让你的减肥功亏一篑的!此时你的热量会远远高于你的消耗量。
晚上到底应该吃多少?怎么吃?
俗话到底是俗话,某种程度上还有待考证,不过对于想要减肥的小伙伴,一天中,遵循少食多餐的原则,会更加科学。
有些小伙伴晚上吃的很饱,整宿的辗转反侧,坐着也不舒服,躺着更加不舒服。而有些小伙伴晚上不吃饭,饥肠辘辘。还有的小伙伴晚上喜欢吃大米饭、餐前甜点,这都是不健康的饮食习惯。晚上应该注意的是不要在临睡前吃东西。
有些小伙伴喜欢熬夜,还会想吃夜宵,而所谓的夜宵常常会含有高热量的食物,熬夜会让你对于淀粉类食物很是想念,人在困的时候,身体会产生某种机制分泌激素,引起你会想要吃高热量食物。
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