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一卡等于多少千焦(千焦和大卡路里换算器)

  很多小伙伴跟小健哭诉,说为了减脂去研究如何运动如何做饮食,结果刚开始就被各种公式名词搞昏了头
  基础代谢率?,每日能量总消耗?卡路里计算等等等等,到底卡路里是什么?它和减肥的关系又是怎样?明明我和别人吃的热量都一样, 为什么最后别人没胖我却胖了?!
  别慌!今天小健就带你了解卡路里的真相。
  什么是卡路里?
  简单来说,卡路里是食物热量的单位,碳水化合物、蛋白质、脂肪就是我们日常所需卡路里的主要来源。我们的身体每天需要足够的卡路里来维持循环、呼吸、器官功能和行为活动。
  每克营养素产生的卡路里
  在运动与饮食中,我们常常会遇到几个热量单位:卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳,它们之间的单位换算:
  1卡路里=1千卡=1大卡=1000卡
  1千焦=1000焦
  1卡路里/1千卡/1大卡/=4.184千焦
  如何计算你每日的总能量消耗量?
  怎么样,对卡路里有初步的了解过后,接下来就要计算你每天所需要摄入的卡路里量,即身体在 24 小时内的总能量消耗。
  卡路里每日总能量消耗=基础代谢率*活动系数
  首先估算自己的基础代谢率:
  基础代谢率= 66  (13.7 x 体重(公斤)) (5 x 身高(厘米))–(6.8 x 年龄(岁))
  获得基础代谢率后,再乘以你自身的活动系数
  活动系数:
  稍微运动(每周1-3次) 1.375
  中度运动(每周3-5次)1.55
  积极运动(每周6-7次) 1.725
  专业运动(2倍运动量) 1.9
  这样你就得到了自己每日的卡路里总能量消耗,如果想要减脂,那么就要在这数值上适当增加或减少一些卡路里的摄入(范围大概在200卡路里左右调整),产生热量缺口,促进脂肪分解,达到减肥的目的!
  你应该完全相信营养成分表吗?
  我们平时都可以在包装背面的营养成分表了解到食物的热量,但那个数值是完全准确的吗?其实不然,对于大多数的食品来说来说,"标签值允许有 20% 的偏差"。这意味着,如果你看到一个食物含有 500 卡路里的热量,它实际上可能是 400 或 600 卡路里。
  所以当我们在减脂期记录自己每日的卡路里摄入总量时,往往会有很大的误差,这也是为什么小健提倡的在减肥期间多自己做饭,少吃加工食品,听健子一句劝,这东西的热量你把握不住
  锻炼中如何更多更快的燃烧卡路里?
  在饮食方面了解了卡路里的作用,下面我们来说说在运动中怎么去更快更多的燃烧它。
  在平时的运动中我们可以多做一些肌肉群的多关节复合运动,这样做可以增加锻炼的总热量消耗,同时缩短休息时间,从而增加训练密度和锻炼效率,简单地说,就是要在更短的时间内完成更多的工作。
  一些高效燃烧卡路里的复合运动
  上半身
  哑铃卧推
  哑铃划船
  杠铃推举
  直立划船
  下半身
  深蹲
  硬拉
  壶铃秋千
  哑铃弓箭步
  怎么样,关于卡路里你了解了吗?减肥健身之路并不难,只要知己知彼就能百战不殆!
  小健,每日分享健身小知识!

dns错误怎么办(DNS错误怎么办方法?)dns错误怎么办(DNS错误怎么办方法?)上网时遇到DNS错误怎么办?有用户在使用浏览器看网页时,经常遇到DNS错误的问题,本文就给大家分享上网遇到DNS错误的解决方法。解决方法1windows7快速启动栏(Win7系统快速启动栏的开启教程)windows7快速启动栏(Win7系统快速启动栏的开启教程)今天小编教你Win7系统快速启动栏的开启教程,win7系统使用过程中,将一些常用的应用程序放置在快速启动栏中可以大大提唯爱妈妈(恭喜国产剧妈妈!)唯爱妈妈(恭喜国产剧妈妈!)2021春夏,走红了两个妈。一是别人家的妈,李焕英。这种妈,亲切到让全民代入贾晓玲哭泣。二是极端得有些过了头的,田雨岚。这种妈,让所有人都替她儿子捏一把著名诗歌(流传最广的10首经典诗词)著名诗歌(流传最广的10首经典诗词)我活在世上,无非想要明白些道理,遇见些有趣的事。倘能如我愿,我的一生就算成功。想要活得有趣,首先要有找到趣事的能力。生活中有很多被我们忽视的快乐冬天的雨(冬日的雨,诗人们争相吟诵)冬天的雨(冬日的雨,诗人们争相吟诵)四季的雨,各有各的风格。春雨缠绵多情,夏雨滂湃激烈,秋雨透着忧愁。相比于其他三个季节,冬天的雨算是最不惹人注意的了。冬来雨量减少,天因为气候的缘官宦之家(官宦之家为何要请乳娘)官宦之家(官宦之家为何要请乳娘)乳娘,又称乳娘乳母奶妈等,指从事于代替为官宦之家刚刚生育子女的女性以母乳喂养其婴儿的女性。历史上关于乳母的记载,最早出于礼记,士夫之子有食母,同时在杨丞琳脑残(扒一扒杨丞琳这些年说过多少脑残的话?)杨丞琳脑残(扒一扒杨丞琳这些年说过多少脑残的话?)杨丞琳和陈妍希是圈中好友,杨丞琳曾晒两人亲密照片,并调侃她才是我把的妞!俺调戏她7年了,还没把到!真难追。3月26日,陈妍希通过微亚里士多德错觉!(亚里士多德错觉是什么?)亚里士多德错觉!(亚里士多德错觉是什么?)举一个例子。将双手掌心向下向前伸出,闭上眼睛,然后让别人先后敲击你的双手背面(时间间隔要尽量短300毫秒)。然后睁开眼睛,将最先被敲到的手舒适且不尴尬的沉默(相处舒服无言也暖)舒适且不尴尬的沉默(相处舒服无言也暖)诗人顾城说草在结它的种子风在摇它的叶子我们站着不说话就十分美好这首诗描写的相处距离是多么微妙和令人向往,我们这一生会遇到很多人,起初相谈甚欢,如果爱上了别人(如果你爱上了别的女人)如果爱上了别人(如果你爱上了别的女人)记得两个月前,有读者问我有人喜欢我,可我不喜欢他怎么办?我说那就尽快拒绝他吧。她对我说可是我不想伤害他啊!他对我比对其他人都好。可她不知道的是因材施教论文(因材施教是教育发展的必由之路)因材施教论文(因材施教是教育发展的必由之路)本文同步发送于同名微信公众号修外求内,欢迎前往讨论。前言因材施教这个成语来源于两千多年孔子教学生的故事,但是在两千多年后的今天也是一个只
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