迷惘的季节系列之十二增强意志力，科学学习

　　总的来说，我今天上课时很认真，比平常少开了一些小差。可是，上语文课时我总爱开小差，不积极思考问题、爱发呆。下课时，爱玩。午自习时认真复习了功课。不再想着出去玩了，而是认真复习。今天的晚自习，尤其上的不好，总想讲话，可又开不了口，还总想发呆、睡觉。不过，今天的作业我都认真的完成了。自己比前些天退步了不少，学习态度没有以前认真端正了。现在的我总是难以克服玩。老师你说我应该怎么办？我总想玩，却克服不了自己。有时上课想发呆、开小差，下课又玩。做作业时，勉强将它做完，之后又想着玩。老师，您能告诉我，我应该怎样去克服？我又下降了不少。总之，就是一个玩字害得我学习成绩一次又一次的下降，使我一次又一次遭遇失败。老师，我好想成功，但是我又不知道该怎么办。我想好好学习，可是我总想玩，却又制止不了自己。我该怎么办？
　　（限于个人隐私，未能出示作者姓名）
　　班主任评语：
　　我觉得这位同学反映的问题很又代表性。事实上，我们同学都是很有上进心的，只是很多同学的理智总是抵抗不了玩乐的诱惑。于是，他们的日子就在玩乐中不知不觉的荒废了。等自己清醒过来时，一切都已经发生了，时间已经一逝不复返了。于是，自己开始渐渐的陷入了悔恨和自责中。这种理智与情感的战斗往往会一直持续下去，于是，我们的同学也一直在过着这种嬉笑与自责的日子。
　　很多同学都问：老师，我怎样才能克服贪玩心理和上课走神情况呢？
　　关于贪玩
　　我觉得贪玩问题的本质问题还是自制力与意志力的问题。这位同学经常想玩实际上就是她的自制力与意志力在作怪。我想这个问题在我们中学生身上是很普遍的，也是十分困扰我们同学的问题之一。
　　对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的甚至一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。
　　词典上将＂意志力＂解释成＂控制人的冲动和行动的力量＂，其中最关键的是＂控制＂和＂力量＂这两个词。＂力量＂是客观存在的，问题在于如何＂控制＂它。可是如何克服贪玩情绪，增强自制力与意志力呢？下面几条可能会有助于我们增强自己的意志力，不妨一试。
　　一、积极主动
　　不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
　　美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是借酒浇愁，浪费时光。于是他决定不再举杯，而是把时间用在交易上。刚开始时不习惯，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他看到自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是少喝酒，工作起来的干劲也就越大。
　　事实证明，主动的意志力能让我们克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，请大家想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，我们就能坚持到底。
　　二、下定决心
　　美国罗德艾兰大学心理学教授詹姆斯?普罗斯把实现某种转变分为四步：
　　1.抵制——不愿意转弯；
　　2.考虑——权衡转变的得失；
　　3.行动——培养意志力来实现转变；
　　4.坚持——用意志力来保持转变。
　　有的人属于＂慢性决策者＂，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。为了下定决心，可以和实现自己的目标规定期限。柯林斯是美国加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
　　三、目标明确
　　普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。所以，我觉得在我们制定目标时，请注意不要说诸如此类空空洞洞的话：＂我打算多进行一些体育锻炼＂，或＂我计划多读一点书＂。而应该具体、明确地表示——＂我打算每天早晨步行45分钟＂，或＂我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书＂。
　　四、权衡利弊
　　如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对以往在他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格了，以便填写短期和长期损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：＂我一开始感到很难过＂和短期收获：＂我可以省下一笔钱＂；底下两格填上长期收获：＂我的身体将变得更健康＂和长期损失：＂我将失去一种排忧解闷的方法＂。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
　　五、改变自我
　　然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来的，自己才能真正加以响应。
　　汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。＂有一天，我突然意识到自己真是太笨了。＂他回忆说，＂这不是在‘自杀’吗？为了活命，得把烟戒掉。＂由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
　　六、注重精神
　　法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：＂我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤抖，可还是得往前冲啊！’＂结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
　　七、磨炼意志
　　早在1915年，心理学家巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根的装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特约的具体建议似乎有此过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并决心不办好就不吃午饭。
　　来自美国新泽西州的布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。＂功夫不负有心人＂，他终于成为球队里投篮得分最多的人。
　　八、坚持到底
　　俗话说＂有志者事竟成＂，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
　　九、实事求是
　　如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。
　　在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语——＂每天不喝酒。＂由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾7天来自己的一系列＂胜利＂时信心百倍，最终与酒＂拜拜＂了。
　　十、逐步培养
　　坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
　　玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，她意识到需要做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓＂一举两得＂。
　　十一、乘胜前进
　　实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
　　每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的＂立足点＂。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
　　关于上课走神
　　心理学家认为，走神就是由于受无关事物的引诱，不能稳定地、持久地把自己的注意保持集中在某一事物上所造成的。造成注意力不集中的因素很多，有时是外界环境的干扰，有时是对该事物缺乏兴趣，更主要的是由于同学们缺乏远大的理想和顽强的意志力，因而在学习上不能全神贯注。那么，怎样克服学习中经常走神呢？ 我们不妨尝试从以下几个方面做起：
　　１、明确学习的目标和任务。为了能较长的保持注意，必须明确某一学习活动的总目标，以及实现这一总目标所安排的每一步骤的具体任务，这样就能够排除情境中的无关刺激，集中注意目标刺激。
　　２、要善于分配注意和转移注意。比如，在课堂上要求边听、边看、边写时，就需要在同一时间内，能够把注意分配到两种或两种以上的活动上；有时在目标任务变化了的新情境下，就要求同学能主动地把注意从一个对象转到另一个对象。我们每天要上几节不同内容的课，这就要求善于转移注意，适应新情境。
　　３、培养与保持兴趣。要保持注意力的集中可能得依赖于兴趣，有了兴趣就能全神贯注。很多人都有这种感觉：当自己对某学科不感兴趣时，就容易走神。培养兴趣可以从直接兴趣慢慢过度到间接兴趣。
　　４、善于控制自己的情绪。情绪波动、心境不佳往往容易导致注意力分散。要学会有意识地控制和调节自己的情绪，逐步使自己趋于心理平稳，就能较好地集中注意力去学习。
　　５、学习活动多样化。单调的刺激或机械重现的剌激最易使人注意分散或降低注意效率，使人易感疲劳，甚至昏昏欲睡；多样化的活动最能维持注意的稳定性，使人精神奕奕。因此，在学习中，要善于安排学习活动，使其丰富多彩。比方，把看、读、写、做等活动交替进行