＂开始总是最难的＂ 任何事情的开始总是最难的，我们大多数人只是在脑海里有徒步的梦想，甚至在开始之前就放弃了。 大多数刚开始背包旅行的人缺乏老练徒步旅行者的技能和经验，而且容易犯许多新手所特有的错误（当然，即使是一些经验丰富的徒步旅行者也常常低估了危险，犯了粗心大意的错）。 今天这些基本的徒步旅行常识是为那些没有徒步旅行和背包旅行经验，但想在户外度过美好时光的初学者准备的。 一、从简单开始： 从平坦的道路开始，大约5-6公里，最好是在公园或风景区。 对于刚开始的徒步旅行者，你不需要特殊的徒步旅行鞋。 另外，除非在沙漠或高海拔地区徒步徒步，否则，你只需要携带少量的水和食物。 这些短途徒步旅行将帮助你判断背包旅行是不是你喜欢做的事。 如果你从简单徒步开始，那么背包旅行就没那么复杂了。 当你进入更长更艰难的徒步旅行时，你会发现仅仅是需要更多的计划、准备和装备。 二、选择简单路线： 继续走更简单、不太长的小路，一般50到150公里是最佳选择。 穿越特殊的地形通常风险更大，需要特定的技能和经验。 选择一条广受欢迎的路线，避开茂密的森林和灌木丛以及岩石斜坡。 作为一个徒步旅行的初学者，你可以在有地标的地方进行穿越，这些地方的步道一般都很好走，比如：湖泊地区、景区、森林公园等，这也是一个放松的好机会，这对你的身心健康都有好处。 三、结伴而行： 虽然你可能更喜欢独自远足. 然而，对于没有经验的徒步旅行者来说，加入一个团队通常更好。 结伴徒步旅行的好处主要包括以下几点： 1、和别人一起总会更有趣，即使是有经验的徒步旅行者，孤独也很难耐。 2、一般来说比较安全，如果你受伤或生病，可以依靠别人的帮助。 3、迷路的机会要小得多。 4、分享设备和事务意味着你的背包会更轻，你不必做所有的事情（做饭、打扫卫生、搭帐篷、收集柴火等等）。 5、积累第一手知识，你可以从经验丰富的人那里学到很多新东西。 四、有一个计划，一个后备计划，一个应急计划： 提前计划你的徒步旅行。 明智地选择你的路线、地形，你可以很容易地在网上做到。 一般来说，地形应该适合你的技能水平。 在冒险进入一个陌生的领域之前，研究一下情况，这样你就可以做出明智的选择，最大限度地提高你的舒适度和安全性。 获取尽可能多的信息，查阅气候数据库、地形图、卫星图像、旅行指南，当然，问问其他徒步旅行者也是很有必要的。 得到你所在地区最可靠的天气预报，并在出发前检查装备。 制定一个备用计划，以防旅行不能按计划进行。 带一张地图，一个指南针，标注峡谷或河流，它们会引导你不至于迷路。 准备急救包，可以随时生火，包扎伤口，并能发出求救信号。 五、选择适合自己的鞋： 选择一双坚固、舒适、轻便、透气、稳定、合脚的鞋子至关重要。 请记住，就能量需求而言，脚上的一公斤相当于你背上的五到六公斤，所以，尽量不要选择很重的鞋。 是否需要特定的登山鞋或靴子取决于天气状况，环境路况、徒步的距离以及个人喜好。 如果你是在陡峭、多岩石的地形上旅行，那么结实而舒适的登山靴能为你提供支撑并增加你的安全性。 重型登山靴，提供脚踝支撑和更稳定的平衡能力，对于冬季和越野徒步来说是一个明智的选择。 轻便的徒步鞋要符合季节的条件。 如果你在夏季月份，你可以穿登山凉鞋或越野跑鞋。 两者都是透气的，会让你的脚保持凉爽和干燥。 而且，一旦弄湿，他们不需要太多的时间来干燥，这就减少了水泡形成的机会。 六、了解自己，不断进步： 保持对自己体力与技能的正确认识，仔细考量风险与享受。 在户外活动时，了解自己的能力是非常重要的。 对能力的错误估计也是户外事故发生的重要原因，一旦做出了错误的判断后果往往是严重的。 不断地提高自己的体能与技能，科学的克服恐惧，不断地进步也是很重要的。 初学者不断进步与提高要遵循着这个简单的循环： 1、获得知识。 2、 应用它。 3、多次重复，掌握它。 以下是一些有用的提示： 1、即使你不认识其他徒步旅行者，也要征求他们的意见。 2、携带适量的食物和水 3、时刻知道你离有人烟的地方多远，计算你需要多少水/食物，并提前计划好你的膳食（大多数有经验的徒步旅行者更喜欢一天吃三顿食物和一到两顿零食）。 4、携带多用途工具，它可以在荒野中拯救你的生命。 5、调整你自己的节奏——如果你没有到达计划中的某个地点，那么你会陷入困境。 6、时刻保持你的脚处于良好的状态，避免水泡形成。 7、如果在寒冷的天气里过热，要脱下几层衣服。 因为，出汗可能导致冻僵，时刻让自己保持干燥才能不受寒冷的伤害。 8、在海拔2000-2500米以上的地方旅行和攀爬时要适应环境，防止高原病。 给你的身体足够的时间去适应。 9、要在任何天气条件下都能生火，携带防水火柴。 七、携带急救包和修理包： 携带一个急救包以便应对在徒步过程中出现的各种紧急情况。 通常都有现成的户外急救包供你购买，但是每个急救包都应该根据具体的环境因素和徒步者个人因素进行个性化配置。 急救包中的必备品包括一些止痛药/抗生素/过敏药（布洛芬、对乙酰氨基酚等）、绷带、消毒毛巾、水泡护理垫、纱布海绵、紧急/安全哨子和6mm的绳索。 你的安全哨应该是你急救包的重要组成部分。 如果你迷路或受伤，哨声会比你的声音传得更远。 准备好你的修理包，包含各种小工具和修理材料，根据你的行程长度、地点和天气条件进行准备。 每个人的装备修理包内容会有所不同，但有一些东西对大多数旅行者来说是必不可少的，例如多功能工具、尼龙绳、缝线夹、缝纫工具、帐篷杆修理套管和胶带。 八、预防脱水，做好防晒： 在徒步旅行中，水是必不可少的，尤其是当天气炎热、高海拔或者路途非常长的时候。 如果你经常出汗，你就需要携带比你想象的更多的水。 徒步旅行所需的实际水量取决于个人，差异也很大，有些人需要大量的水，也有的人只要在前一天补充足够的水分就可以了。 另外，要在地形图上标出泉水和小溪。 记住，如果在户外你低估了太阳的力量，你可能会受到伤害。 不仅在夏天，在高海拔地区也是如此，因为暴露在太阳下有大量的紫外辐射。 与太阳有关的伤害包括，中暑、雪盲和晒伤，这也是典型的高海拔徒步旅行常常遭遇的伤害。 好的太阳镜，防晒霜，还有你的衣服可以保护你免受紫外线的辐射。 九、晚上不要出行： 夜间徒步旅行对初学者来说要求太高而且很危险。 在没有阳光的情况下，你很容易迷失方向。 更重要的是，误判岩壁会导致滑坠。 河流穿越，以及与野生动物的近距离接触，在夜间也会更加危险。 正是因为这些原因，才不建议晚上去远足。 但是，如果你在路上的时间比预期的长，而且太阳在你到达目的地之前就已经下山了，那么你就需要一个可靠的光源。 买一个手电筒或一个靠谱的头灯（更好）。 一般来说，手电筒比头灯更轻、功能更强大、更容易使用，然而，戴头灯更方便，因为它可以释放双手。 结论 经验是最好的老师，任何事情都是这样，徒步旅行也是如此。 而这正是初学者们严重缺乏的，依赖直觉判断通常是不明智的，即使是经验丰富的徒步老手，也会有这样的认知偏差，这在荒野中通常都是很危险的。 初学者要遵循以上基本原则，不断实践探索，来获得徒步旅行的安全保障并积累经验。 我们可以通过研究、学习、探讨、实践，把这些错误很容易地避免，而不必在自己陷入困境时手足无措。 #荒野生存指南# #旅行# #徒步#