寝不横尸，卧不覆首，眠不北向古人如何睡眠养生？

　　睡觉这件事，历来受中国养生家们的重视。中国人自古就很注意睡眠养生之道，古人有＂不觅仙方觅睡方＂的说法。其实现代人面临的睡眠问题更加严重，更应该注重睡眠养生，了解古人睡眠养生经验，会给我们一些有益的借鉴。
　　1 寝不横尸，卧不覆首，眠不北向
　　什么叫做＂寝不横尸＂？它出自于《论语·乡党》，原话是＂寝不尸＂。这里的＂尸＂。指的是如尸体一样仰面而卧。也就是说，仰面睡觉，在古人看来就如横尸一样，是十分不吉利、不健康的。
　　从现代医学的角度来看，这么说确实有一定道理。研究发现，在所有的睡姿中，仰面睡觉肢体的放松程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引发不适甚至噩梦。最重要的是，仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停，甚至口水流入器官，更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因此，古人把仰面睡觉视作＂横尸＂，是不为过的。
　　＂卧不覆首＂的说法，源于《千金要方》。原文讲：＂冬夜不覆其头，得长寿＂。头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所，气血运行旺盛。覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。更重要的是，从现代医学角度来说，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。所以，卧不覆首的讲法也是很有道理的。
　　所谓＂眠不北向＂，出自于《老老恒言》。原文讲：＂首勿北卧，谓避阴气＂。《千金要方》也说：＂头勿北卧，及墙北亦勿安床＂。古人为什么忌讳向北而卧呢？很简单，北者，阴也。头部作为诸阳之会，睡眠时北卧，易受阴气所扰。尤其是秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚则影响一身气血运行。
　　2 凡人卧，春夏向东，秋冬向西
　　头是多条经脉会聚的地方，所承接的气会向花洒一样从头部下到全身，睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。
　　我国古代大医孙思邈的主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。
　　如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群，可以简单地保持头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。
　　有权威的《礼记·玉藻》要求＂恒东首＂，即一年四季均头向东睡。据说是日出东方。3 睡眠之法
　　睡眠之法，自古就有人研究、探讨。以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为系统，其＂操、纵二法＂更为人们所推崇。
　　＂操＂则须先＂贯想头顶＂（意念领先），而后＂默数鼻息＂（用鼻子呼吸，并默记其次数），然后再＂返观丹田＂（再把意念收回到自己的丹田中来）。如此反复多次，便可使＂心有着落，得不分驰＂，渐渐进入梦乡。
　　＂纵＂则与＂操＂相反，＂任其心，游思于杳渺，无朕之区＂（即遥远、无垠、不着边际的地方），甚至于忘却自己，亦能渐入朦胧睡境之中。
　　上述两种睡眠方法，不论采取哪一种，都不能＂操＂之过急，＂纵＂之不当，最重要的是要心静，忘己。
　　所以古之＂寤、寐＂有别：＂神栖于目谓之寤；神栖于心始为寐＂。
　　只有＂心＂与＂神＂相会，才能真正入睡。
　　4 睡觉姿势
　　睡眠姿势古人也相当讲究。
　　《希夷睡诀》提倡：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。
　　佛门规定右侧卧，名之曰＂吉祥睡＂，也是有科学道理的，因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。
　　5 睡觉十忌
　　1、睡眠不可总是采用仰卧姿式
　　古人说：＂睡不厌蹴，觉不厌舒＂。睡时宜侧身屈膝，则精力不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。＂不舒＂肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，还影响呼吸与心跳。
　　因此，除患有某些特殊疾病者外，不宜长期仰卧睡眠。短时间仰卧并无害。
　　2、睡眠不可忧虑
　　睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：＂先睡心，后睡身＂，是睡眠的重要秘诀。
　　如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
　　3、睡前不可恼怒
　　《素问·举痛论》说：＂怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。＂凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。
　　4、睡前不可进食
　　临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人说：＂早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少＂，这确是个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。
　　5、睡卧不可言语
　　中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。
　　6、睡卧不可对灯
　　睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡。
　　7、睡时不可张口
　　孙思邈说：＂夜卧常习闭口＂，是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。
　　8、睡时不可掩面
　　以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。因此＂三叟歌＂中写道：＂夜卧不覆首＂，足见古人对这一养生方法的重视。
　　9、卧处不可当风
　　古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，＂卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下＂。
　　10、卧时不可头对火炉
　　《琐碎录》说：＂卧处不可以首近火，恐伤脑。＂且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。