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健康调脂四部曲,简单4步调血脂

  人体就像一棵大树,血管如同根茎,源源不断输送养分,滋养脏腑,保证身体器官正常运作。
  随着年龄增长以及不合理的饮食,血管中就会出现沉积,就像自来水管,用久了,会结垢、生锈,逐渐导致管道受阻。
  在古代中医认为血脂异常是因膏脂过剩,输化失常,清从浊化,浊为脂化,称之为血浊,也就是西医所说的血脂异常。
  血脂异常是以低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)或血清总胆固醇(TC)升高为特点。
  中老年朋友留意自己是否出现以下症状:
  1、时常感觉头晕目眩
  2、胸口刺痛
  3、胸口发闷
  以上是血脂异常引发的症状,血脂异常大多没有很严重的临床症状,但是会危害心脑血管的健康,引起心梗、脑中风等严重疾病,这才是它最可怕的地方!
  血管健康是中老年人的头号健康任务,学会提前预防和及时发现至关重要。
  01
  血脂管理   血脂是血浆中的中性脂肪(甘油三酯和胆固醇)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)的总称。   一般血常规检查中检测的血脂主要是以下四种:   01总胆固醇TC:   是指血液中各种脂蛋白所含胆固醇之总和。长期高胆固醇、高饱和脂肪酸摄入可使总胆固醇升高。与脂蛋白代谢相关酶或受体基因发生突变,是引起TC显著升高的主要原因。   02 甘油三酯TG:   TG水平受遗传和环境因素的双重影响,与种族、年龄、性别以及生活习惯(如饮食、运动等)有关。   03低密度脂蛋白胆固醇LDL-C:   低密度脂蛋白胆固醇增高是动脉粥样硬化发生、发展的主要危险因素。是作为心血管发生事件危险性的评估指标。   04高密度脂蛋白胆固醇HDL:   HDL能将外周组织如血管壁内胆固醇转运至肝脏进行分解代谢,即胆固醉逆转运,可减少胆固醇在血管壁的沉积,起到抗动脉粥样硬化作用。因为HDL中胆固醇含量比较稳定,故目前多通过检测其所含胆固醇的量,间接了解血中HDL水平。   02合理用药   中国人血脂异常总体患病率高达四成,中国患者体质及耐受能力与西方人不同,临床上西医会建议我们服用他汀类的药物来实现调脂功能,他汀类药物适用于高胆固醇血症,混合性高血脂症患者,目前临床上有多种他汀,不同的他汀种类与剂量的他汀降胆固醇幅度有较大差别。[1]   但中国人的体质和欧美人的不同,各大指南上有提到中等强度的调脂药适合大多数中国的血脂异常患者,源自天然的调脂药才也在推荐名单中。[1]   03适量运动   运动是安全、有效干预血脂异常的方法,高血脂患者,应该坚持进行适量的运动。   频次上,每周锻炼4~5天,每次锻炼半小时;锻炼前,做5分钟的准备,如伸展运动、慢走等,锻炼后再做5分钟的放松活动。   切忌三天打鱼、两天筛网,这可能会导致体内脂肪增长,反而伤害身体。   04合理饮食 科学睡眠   很多中老年朋友认为降血脂只能打针吃药,其实不然,吃对饭比坚持服药更重要。高血脂患者,应减少肉类、烹调油,谷类的一半应是粗粮,奶类选择低脂奶,多用鱼虾类替代畜禽肉类食物,每日饮水增加到1500毫升或以上,每天做到一茶一粥(指的是绿茶和燕麦粥),对降低胆固醇非常有益。

你看过2022年河南卫视清明奇妙游陇上踏歌行吗,猛烈文化冲击这次的河南卫视清明奇妙游,除了听评弹昆曲,清茗酬知音这个节目以外,我认为最出圈的就是,陇上踏歌行这个节目了。真是起鸡皮疙瘩,汗毛都立起来了,文化冲击力一下子让我头上发麻,视觉听觉冲打卡河南网红民宿,奔赴山谷里的聚会你是否也想,行走在山林间,聆听空灵鸟鸣,捕捉小镇古村之趣,看人文与大自然共存的痕迹。看惯了风花雪月,不妨来此地走一走,收获不一样的惊喜。周窑十八坊坐落在太行山脚下,位于焦作市中站区徒步北京香巴拉今天早晨六点起床,和室友一起徒步了传说中的北京香巴拉。六点二十乘坐十六号线到西苑,转乘到香山的公交563,七点四十到香山下车,做了简单补给,直接出发。第一次走这路线不太熟悉,走大约尼明玛G和团队登顶2022年春季登山季首座八千米级别山峰编译Mintina照片版权ImagineNepalTreks4月9日上午10点30分,一队尼泊尔和外国登山者成功站在世界海拔第七高峰,道拉吉里峰顶端,这是这个登山季八千米级别山峰的点赞!缅甸一群10多岁的孩子自筹资金修路蒲甘消息,新年即将到来,有人以旅行的方式迎接新年,有的人则和好友相约度过。每年的泼水节,国内的儿童最期待的便是暑假假期,而接下来要说的这群蒲甘地区的孩子,却以不一样的方式迎接新的一人间四月天,让我们一起走遍甘肃轻风拂细柳,嫩芽嘬小花,又到了人间四月天。四月天是抽象的,她寓意着人间万物最美好的一面。四季初始,佳期如许,疫情虽未结束,希望已经盛开,春天是一场温暖的归途。最美人间四月天,让我们朝鲜不同档次的饭店,女服务员有什么区别吗?体验分享在很多人印象中,如果去朝鲜旅游的话,想必会有很多硬件上的不便,但去过的人会告诉你,去朝鲜旅游,在某种层面上来说其实是去买服务的,毕竟论大好河山,国内只多不少如果要说奇观建筑,更可以因油菜花海强势出圈,这个郊野公园人少景美还免费!阳光正好,微风不燥赏过了樱花桃花海棠京城的春天当然还没画上句号当油菜花开,最灿烂的季节才算登场了在京城梨园,就有一片油菜花海。在这里,也能寻觅到其他花香。每到四月,大片的油菜花遍地把厕所标识做成这样,设计师是想憋死我?前两天微博有个阅读上亿热搜叫做在西藏上厕所一定要小心趁蹲坑点进去一瞧才知道原来是讲西藏风景太美美到让人忘记自己原来是来上厕所的好一个大喘气啊咱就说,人有三急都能给你摁暂停了!但是朋湖北紫金全力擦亮三张特色名片人民快报湖北讯(周凡通讯员童光辉王玥)今年以来,湖北省谷城县紫金镇立足自然禀赋,按照生态优先绿色发展的理念,全力擦亮最美茶旅小镇最干净的山区乡镇最怡人的康养小镇三张特色名片,帮助游黄河大禹渡地处秦晋豫交界,依崖傍水景宜人。位于山西运城市,芮城东南黄河滨。大禹冠名河渡口,万里黄河仅一处。自古至今人称赞,大禹治水情动人。公元之前两千年,黄河流域水泛滥,大禹率众来治水,踏勘
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