小寒时间 2020年01月06日 05:29:59 农历腊月十二 星期一 小寒是二十四节气中的第23个节气，太阳运行到黄经285°。 小乐提醒大家，此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。小寒正值＂三九＂前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。 小寒节气养生重点 一、起居重＂三防＂。 防寒：要护头 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。 民间也有＂冬天戴棉帽、如同穿棉袄＂的说法，头部特别容易受寒，久之易致疾病发生，因此要注意头部的保暖。 防燥：内服+外用 内 服 ＂三九补一冬，来年无病痛＂，宜养护肠胃，少食生冷辛辣，宜五谷杂粮。 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，多吃些御寒食物，如海带、紫菜、菠菜、大白菜、胡萝卜、山芋等，可提高机体的抗寒能力。 外 用 天气干燥，需要注意外部保湿，可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。 也可以使用喷壶，在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。 防外感：常伸腰 小寒是风寒感冒、呼吸道疾病多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。 此外，小寒节气，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病，中风者增多。 保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家在保暖的同时还要注意通风，谨防心脑血管疾病。 二、饮食重在温补。 在经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，减少来年病痛。 三九进补，可食用以下三类食物： 豆谷干果 五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物，如红豆、黑豆、黑米等。 此外，时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣等，可单食，也可入菜煮汤时加入，或将各类豆谷、干果混合煮粥。 肉类 肉类是冬季最适合的食物，尤其以煲汤最佳，既可以起到滋补的作用，又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤、鸡汤、鸭汤。 温热食物 中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。 值得注意的是，进补不宜盲目，切记要有的放矢，针对自身体质进行个体化调补，阳虚的要补阳，阴虚的要补阴。 按照传统中医理论，滋补分为四类： 补气主要针对气虚体质： 如动后冒虚汗、精神疲乏者等，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等； 补血主要针对血虚体质： 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白者等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等； 补阴针对阴虚体质： 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等； 补阳针对阳虚体质： 如手足冰凉、怕冷、腰酸等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。 三、常按摩五个中心穴位。 人体有五个中心穴位，经常按摩，可以强身健体，抗衰老。 1
头中心：即百会穴，在头的正中间。 可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。 2
胸中心：即膻中穴，位于两乳头连线的中点。 现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。 方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，捶打此穴。 3
腹中心：即气海穴，位于脐下1.5寸。 方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。 4
手心：即劳宫穴，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。 劳宫穴在心包经上，经常按压，可强壮心脏的作用。 方法：可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。 5
脚心：即涌泉穴，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。 最好是劳宫穴（手心）与涌泉穴（脚心）互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。 方法：可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。 小寒食疗精髓：补对一天，健康一年 小寒进补第一肉：羊肉 《本草纲目》中描写的羊肉是能暖中补虚，补中益气。 适时多吃羊肉，可以增加消化酶，保护胃壁，帮且消化，还能起到去湿，避寒，暖心胃的功效。 当归生姜羊肉汤 食材： 当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、调料适量 做法： 1、当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫。 2、改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。 小寒进补第一果：山楂 山楂是冬日的应季水果，具有开胃、消食、活血的作用。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病，对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。 山楂汤或山楂茶 可以熬山楂汤或者用山楂来泡茶，最好搭配决明子，能起到降低血脂的作用。 小寒喝腊八粥养阴 《黄帝内经》中记载：＂春夏养阳，秋冬养阴。＂冬季万物敛藏，养生应顺应自然界收藏之势，滋补内脏。 说到食补，寒冬腊月莫过于喝粥。喝粥，是养脾胃、驱寒的首选。 腊八粥 做法： 1、将糯米浸泡一晚上，小红豆浸泡约4小时； 2、小红豆、莲子、花生仁放入内锅，6杯水，蒸至开关跳起； 3、加入糯米，续蒸至开关跳起； 4、再加入红枣、桂圆干，继续蒸至开关跳起，再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。 功效： 腊八粥具有健脾益肾、滋补虚损的功效。其中糯米具有温脾益气的作用，适于脾胃功能低下者食用。花生具有润肺、和胃、止咳、利尿等多种功能。 小寒来到，健康养生学起来！这么全面的小寒养生法，一定要收藏起来照着做，保证全家来年不生病！