俗话说得好，春天不减肥，夏天徒伤悲，特别是大腿！夏天要穿超短裤和短裙真的想想那些腿上的赘肉就好忧伤！
　　所以说，赶紧放下零食，现在一起来做些瘦腿运动吧！每天晚上运动几分钟，坚持下来肯定有效果的哦！
　　之前给大家分享过几个瘦腿的方法，今天再给大家介绍两套哈~
　　之前发过的瘦腿运动方法回忆戳→夏天快速瘦腿大法！有了它再也不怕穿超短裤喽
　　一天8分钟瘦大腿赘肉
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　　注意: 所有步骤都是持续两分钟哦！
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　　1. 躺在垫子上，来回向前蹬腿
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　　2. 双抬腿伸直，一条腿来回向后弯曲伸直然后再换腿
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　　3. 双抬腿伸直，将腰臀向上抬
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　　4. 两条腿交替抬起（腿要伸直）
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　　11字腿型运动方法
　　1. 侧躺，两条腿伸直，一条腿向上抬，不要动维持30秒再放下，来回5次
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　　2. 侧躺，一条腿伸直，另一条腿慢慢向前弯曲，维持30秒再收回，来回5次
　　3. 双腿打开跪坐在垫子上，然后身体向后慢慢躺在垫子上。双手抓住脚踝。维持30秒再收回，来回5次
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　　4. 侧躺，用一侧胳膊支撑上半身，一条腿向前弯曲，另一条腿向上抬起，维持30秒再收回，来回5次
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　　5. 躺在垫子上，来回做空中蹬自行车运动，来回蹬腿1分钟，总共做3次
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　　6. 趴在垫子上，两条腿伸直，慢慢地让小腿向上弯曲，抬头，让背部有被拉伸的感觉，维持30秒再收回，来回5次
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　　喜欢的宝宝赶紧试着做一下吧~祝大家都瘦身成功哦！加油！

西藏信仰之旅冈仁波齐转山攻略阿里冈仁波齐神山朝圣之旅是不少喜欢西藏的朋友一直都期望的一次旅行。可是，阿里冈仁波齐转山之旅为何那么吸引人呢？曾经有关冈仁波齐转山，在网上有着一个非常知名的纪录片和电影，很多人看了比咖啡厅更受欢迎的共享茶室你见过吗？咖啡厅是日常生活中约会办公休息的一个好场所，其受欢迎的程度不言而喻。也正因如此，才能在各个城市都看到它的身影。但是，近年来，出现了一种比咖啡厅还要受欢迎的休闲娱乐空间，它就是共享茶百代环球投资麦路人企业鉴赏壮观的诺日朗瀑布九寨归来不看水。九寨沟的水多姿多彩，变化多端。前年暑假，我和爸爸妈妈去九寨沟游玩，领略了它的旖旎风光。九寨沟有许多大大小小不同的湖泊，这些湖泊犹如一颗课晶莹剔透的宝石镶嵌在多彩的沟特立尼达和多巴哥与中国遥遥相知的中美洲油气土豪特多全称特立尼达和多巴哥共和国坐标北纬1021118，西经603262首都西班牙港疆域面积5128平方公里（上海市）人口规模140。3万GDP总量272。2亿美元（2020）民族图古寺梅花开，花期正当时北方有雪，南方有梅。不知不觉之间，林阳禅寺的梅花又悄然绽放了，阵阵幽香沁人肺腑。如今正值盛开期，抽空去瞅瞅呗。阳光蓝天也好，雨雾濛濛也罢，都有不一样的景致意境。古寺古树红墙灰瓦，白说走就走的金秋越野之旅2017年秋季，闲来无事，傍晚在微信群里聊天，突然有同学提议开车出去耍耍。当即收拾一下车，出发。目标，天漠。当天深夜到达天漠门前的停车场，一片漆黑，直接就地宿营。第二天早上天亮补拍足迹（10）瞧我都去了哪里？分享新生活抚州头条人到中年恰如秋静品岁月似水流半生浮沉辗转过只言精彩不言愁。当身边的风景变成了一道道回忆却忽然发现风景依然在人已非少年。走散的曾经，过往的烟云，留不住的是岁月，忘不春节期间陕西将开展线上文旅活动500余项陕西省文化和旅游厅副厅长唐利如。西部网讯（记者李卓然）今天（1月15日）下午，陕西省召开第四十四场新冠肺炎疫情防控工作情况新闻发布会，介绍近期陕西省疫情防控工作情况。陕西省文化和旅登临武当有感于己亥年冬月十九日早上七点半开始登山，临山腰逍遥谷忽遇小雨，碧透的湖面被激起波波荡漾。再攀，行至南岩宫，这个冬天的第一片雪花在手心融化，那丝许的温存长留掌中。后游紫霄宫，玉虚宫，看幸福生活始于退休真正幸福生活就是退休才开始，这不仅仅是一个观点，更是我的亲身体验。工作了三十多年，整天忙忙碌碌，终于等到了退休的这一天。早上惊醒，无奈的打算起床去上班，突然想起来自己已经退休了，再雪后三清山美若仙境江西省境内的三清山，地处上饶市的玉山和德兴两县交界处，是有名的道教名山，景色宜人，本来就十分美，春秋夏三季最宜游。昨天雪止，今天放睛，决定上山小游。随手拍了一些照片，检几张发上头条