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两个月瘦20斤!只要这样吃就可以啦

  最近好多宝宝都在努力减肥中啊!
  适当运动的同时还要控制饮食,今天小编就给大家分享几个韩网上热转的减肥食谱,供大家参考哈~
  热量不超过500kacal减肥食谱
  先来一波热量不超过500kacal的减肥食谱~
  1
  地瓜1个(180kcal)、原味酸奶1盒(130kcal)、煮鸡蛋1个(75kcal)、蔬菜沙拉1份(80kcal)   (图片来自ins)   2
  鸡胸肉1块(150kcal)、黄瓜1根(18kcal)、豆乳1杯(90kcal)、苹果1个(150kcal)   (图片来自ins)   3
  番茄(40kcal)、杏仁10粒(80kcal)、鸡胸肉(150kcal)、橘子汁(70kcal)   (图片来自ins)   4
  杂粮饭2/3碗(200kcal)、嫩豆腐(47kcal)、炒青菜(29kcal)、炒真味菜(110kcal)   (图片来自ins)   5
  煮鸡蛋3个(240kcal)、低脂牛奶1杯(100kcal)、香蕉1个(100kcal)、芹菜4根(15kcal)   (图片来自ins)   6
  香蕉1个(100kcal)、牛奶1杯(120kcal)、麦片(140kcal)、鸡蛋沙拉(115kcal)   (图片来自ins)   7
  三文鱼(180kcal)、西蓝花(45kcal)、水果蔬菜沙拉(100kcal)、全麦面包(80kcal)   (图片来自ins)   8
  杂粮饭2/3碗(200kcal)、腌萝卜块(40kcal)、牛骨汤 (190kcal)   (图片来自ins)   2个月瘦20斤减肥食谱   第一周   早餐:半碗麦片、1个红薯、半个苹果   中餐:正常餐(杂粮饭+低盐小菜)   晚餐:2块鸡胸肉、1袋蔬菜、1个鸡蛋蛋白   (图片来自ins)   第二周   早餐:2个白煮鸡蛋、1个水果   中餐:2个白煮鸡蛋、1片吐司、鸡胸肉沙拉   晚餐:1份牛肉、1碗糙米饭、烤蘑菇   (图片来自ins)   第三周   早餐:1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶   中餐:糙米饭1碗、低盐小菜+沙拉   晚餐:1个红薯、1个鸡蛋   (图片来自ins)   第四周   早餐:炒鸡蛋、1杯牛奶、5粒坚果   中餐:正常餐(杂粮饭+低盐小菜)   晚餐:鸡胸肉沙拉+1杯牛奶+10粒坚果   (图片来自ins)   第五周   早餐:1个苹果、1块鸡胸肉、1杯牛奶   中餐:1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉、原味酸奶   晚餐:1份牛肉or鸡胸肉、沙拉   (图片来自ins)   第六周   早餐:1杯水果奶昔   中餐:正常餐(糙米饭+小菜+沙拉)   晚餐:1根香蕉、2个鸡蛋清、5粒坚果   (图片来自ins)   第七周   早餐:半碗麦片、1个红薯   中餐:1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉   晚餐:1根香蕉、1包蔬菜、1个鸡蛋清   (图片来自ins)   第八周   早餐:1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶   中餐:1碗糙米饭、低盐小菜+沙拉   晚餐:1份牛肉、1根香蕉、沙拉   (图片来自ins)   感觉有用的话可以试着这样吃一下哦!重要的还是要运动!祝大家都减肥成功~

国外新型斑马线火了,建议全国普及,谁还敢闯红灯?我国道路交通安全法中明确要求司机经过斑马线的时候必须停车,等待路人先行通过。可是在现实生活中总有一些司机无视交通规则,跟行人抢路走,有些汽车看见行人要过马路甚至还会加速通过。怎样才海南户外休闲旅游市场活跃带动全地形车亲民化随着国人生活消费方式不断升级,过去不太常见的旅游和运动方式变得越来越亲民。其中,全地形车凭借其可以胜任各种路面的越野能力,以及安全稳定的特性,正在吸引越来越多的普通市民和业余玩家。美国签证持B签前往美国,为什么海关只允许停留15天?原因在哪已经持有美国B1B2商务旅行签证,在进入美国的时候,美国海关不是对所有持B签证的人都允许在美国停留180天。有的人只被美国海关允许停留美国15天,有的人被允许停留一个月,大多数人被中国最长的十条国道,每条都有好风光,你走过多少条?在我国的基建项目可以排在全世界数一数二,基建项目又多又好,这是方便大家的出行。那么大家知道我国最长的十条国道是哪十条国道吗?这十条国道,每条经过的地方都有好风景,好风光,不知道你们新疆美之一角醉美胡杨,和金黄的银杏,红的枫叶相比各有千秋几年前有幸到新疆出差了一趟,目的地是新疆阿克苏地区。第一次这么远的旅行,记忆深刻。从广州白云机场出发,六小时飞机才到乌鲁木齐,然后转机两小时到阿克苏,当地请了个熟人做导游,开车四个江南水乡,千年古镇作为拥有上下五千年历史的文明古国,尤其在很多地方随处可见留下斑驳的印记。特别是在广袤的长江流域,星罗棋布陈列着很多古镇,论历史悠久少则数百年,多则也有上千年之久。一般古镇建在水网纵太美了!清晨实拍,这就是日照!日照因日出初光先照而得名是阳光最先照耀的城市海上日出是不可错过的一道绝美风景12月18日早上虽然天气寒冷依然有不少摄影爱好者来到海边翘首期待着第一缕曙光从东方海岸线上冉冉升起记录下值!1000块能换大约5000泰铢,当地人告诉你能享受什么样的服务现代人生活节奏快,工作繁忙,很多人都过着996的生活,好不容易盼来的周末,只想好好躺在床上补补觉。为了缓解身体上的疲劳,人们也是发明了各种各样的小发明,比如利于趴着睡觉的抱枕,比如金海湖边,遇见原舍上次咱们介绍了位于平谷金海湖滑子村的凤鸣四季民宿,公众号的朋友们非常喜欢。经过小编的一番打探,发现在同村还有一家以禅意为设计风格,主打榻榻米主题的独院民宿,原舍。回归原真,不忘初心正确出行别让油灯亮而找不到加油站烦恼很多时候我们开车出去旅行或者发油表在高速上,突然出现油表灯亮的时候,几乎所有的预测司机怀怀激动的心情找加油站,但对于有经验的老司机来说,油表灯亮了不算个事。以普通油标准耗来算,当油周末去哪儿玩?不妨走进田园,体验丰收的喜悦又到周末啦想好带小朋友去哪儿玩了吗?这次就让我们抛开生活的烦恼暂时告别城市的喧闹走进田园和农民伯伯一起进行一次最朴实的劳作吧割水稻打稻谷,大米脱粒挖红薯拔萝卜摘蔬菜捡鸡蛋喂养小动物
神奇地理之伏尔加河三角洲阅读时长大约5分钟伏尔加河伏尔加河在俄罗斯的国民经济和人民的生活中起着非常重要的作用,因此也被称为俄罗斯人的母亲河,它还是欧洲最长的河流。在其河畔诞生了伊里亚叶菲莫维奇列宾的世界名巴音布鲁克大草原草原感性新疆之三作者周基成纤尘不染,像一幅天然剪裁的草毯伸展无际。关于草原,我做过很多梦,也有过无数想象。细想,都离不开俄罗斯。文学中的俄罗斯,就是一幅辽阔旷远的大草原。直到我来到云南旅游,我打卡了这些旅游景点!最近bobo去了一趟云南,一个无数人向往的旅游地。我是跟团过去的,因为一个人去旅游,还是有很多不方便的地方,报团就省心很多,旅行社会为你安排好一切。昆明大理丽江,6天5夜的行程,对从北京想去周边自驾游,往返共四天,有哪些好玩的地方可以推荐?北京周边游很多好地方适合三五天的短途自驾游,常年在北京居住生活,我也去过不少地方,四天的自驾旅行,有以下一些路线供参考。一内蒙方向北京张家口正蓝旗锡林郭勒贡格尔草原达达线热阿线克什意旅游欧洲原来这么多神仙小镇!逛完罗马巴黎就走,也太亏了复活节假期马上要到了,今年你的旅行计划确定了吗?除了伦敦,巴黎,罗马这些富有历史印记和人文特色的大城市,一些欧洲小镇的景色也能引人眼前一亮。小编通过每日电讯报和worldofwan2019年了还没出过国?真相扎心只有5国人出国游近日,因为网络名人的争论,2019年了还有没出过国英语对中国人是一件废物技能,成为网民热议的话题。那么,到底有多少中国人出过国,英语语言问题是不是出国旅游的一大障碍?记者采访了专业老外评出中国最美的35大美景,你有几个没去过?国外社交网站做了一个投票,选出心中最向往的中国美景,最终排选出了35大美景。每一处美景都拥有自己独特的魅力,美到让你无法呼吸。下面这些美景,你去过哪里呢?TOP35。广西德天瀑布德六星上将的故乡,大别山天堂寨!天堂寨(国家AAAAA级旅游景区国家级自然保护区国家森林公园国家地质公园),是大别山第二高峰,由十一届全国人大常委会委员长吴邦国先生题字。位于安徽省金寨县与湖北省罗田县交界的地区,3月河南两座金山美不胜收,错过你只有等到明年了,一个还没门票3月里的河南虽然还有点乍暖还寒,但也已经是春意盎然了。河南的春天是一个多姿多彩的世界,宝泉和嵖岈山的郁金香还在盛放,但是面积还是小了点。青天河的桃花虽然很美,可是也要换个色彩欣赏欣参加廉价旅行团是什么体验?我没有参加过廉价团,但是听亲历者讲述过她们的遭遇。去云南旅行回家,在昆明长水机场搭飞机,结果去早了还没开始办托运。在大厅座椅休息时,看见好多呼呼啦啦的旅行团,有几个戴小红帽阿姨就坐山间精灵!老虎须滇丁香中国无忧花云南山林珍稀花卉绽放春风如贵客,一到便繁华。老虎须鼓槌石斛石豆兰耳唇兰中国无忧花云南省普洱市西盟县原始丛林,生长着一些少见的珍稀花卉,各色花海争奇斗艳美不胜收。转存欣赏来源央视频编辑白云责编宋旸来源B