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两个月瘦20斤!只要这样吃就可以啦

  最近好多宝宝都在努力减肥中啊!
  适当运动的同时还要控制饮食,今天小编就给大家分享几个韩网上热转的减肥食谱,供大家参考哈~
  热量不超过500kacal减肥食谱
  先来一波热量不超过500kacal的减肥食谱~
  1
  地瓜1个(180kcal)、原味酸奶1盒(130kcal)、煮鸡蛋1个(75kcal)、蔬菜沙拉1份(80kcal)   (图片来自ins)   2
  鸡胸肉1块(150kcal)、黄瓜1根(18kcal)、豆乳1杯(90kcal)、苹果1个(150kcal)   (图片来自ins)   3
  番茄(40kcal)、杏仁10粒(80kcal)、鸡胸肉(150kcal)、橘子汁(70kcal)   (图片来自ins)   4
  杂粮饭2/3碗(200kcal)、嫩豆腐(47kcal)、炒青菜(29kcal)、炒真味菜(110kcal)   (图片来自ins)   5
  煮鸡蛋3个(240kcal)、低脂牛奶1杯(100kcal)、香蕉1个(100kcal)、芹菜4根(15kcal)   (图片来自ins)   6
  香蕉1个(100kcal)、牛奶1杯(120kcal)、麦片(140kcal)、鸡蛋沙拉(115kcal)   (图片来自ins)   7
  三文鱼(180kcal)、西蓝花(45kcal)、水果蔬菜沙拉(100kcal)、全麦面包(80kcal)   (图片来自ins)   8
  杂粮饭2/3碗(200kcal)、腌萝卜块(40kcal)、牛骨汤 (190kcal)   (图片来自ins)   2个月瘦20斤减肥食谱   第一周   早餐:半碗麦片、1个红薯、半个苹果   中餐:正常餐(杂粮饭+低盐小菜)   晚餐:2块鸡胸肉、1袋蔬菜、1个鸡蛋蛋白   (图片来自ins)   第二周   早餐:2个白煮鸡蛋、1个水果   中餐:2个白煮鸡蛋、1片吐司、鸡胸肉沙拉   晚餐:1份牛肉、1碗糙米饭、烤蘑菇   (图片来自ins)   第三周   早餐:1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶   中餐:糙米饭1碗、低盐小菜+沙拉   晚餐:1个红薯、1个鸡蛋   (图片来自ins)   第四周   早餐:炒鸡蛋、1杯牛奶、5粒坚果   中餐:正常餐(杂粮饭+低盐小菜)   晚餐:鸡胸肉沙拉+1杯牛奶+10粒坚果   (图片来自ins)   第五周   早餐:1个苹果、1块鸡胸肉、1杯牛奶   中餐:1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉、原味酸奶   晚餐:1份牛肉or鸡胸肉、沙拉   (图片来自ins)   第六周   早餐:1杯水果奶昔   中餐:正常餐(糙米饭+小菜+沙拉)   晚餐:1根香蕉、2个鸡蛋清、5粒坚果   (图片来自ins)   第七周   早餐:半碗麦片、1个红薯   中餐:1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉   晚餐:1根香蕉、1包蔬菜、1个鸡蛋清   (图片来自ins)   第八周   早餐:1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶   中餐:1碗糙米饭、低盐小菜+沙拉   晚餐:1份牛肉、1根香蕉、沙拉   (图片来自ins)   感觉有用的话可以试着这样吃一下哦!重要的还是要运动!祝大家都减肥成功~

官场推理小说连载2完美错杀作者吴易陶人物表张天博江浒市规划局长张墨玄,张天博父亲,退休干部,古玩掮客,文革造反派,成纯(纯纯)张天博情人南都师范副教授史云,张天博妻子市建设集团纪检书记史明清史云父亲,省人大喜马拉雅之南(上)尼泊尔的攀登者这两天国家领导人到访尼泊尔,一下子把世界的目光吸引到了喜马拉雅之南,依着最高的山的邻居。尼泊尔的总统居然是位女性,真是出乎预料。国庆大热的攀登者,讲诉了中国登山队从珠穆朗玛峰北坡登东西欧全景游(四)悲情意大利,风雨飘摇威尼斯威尼斯圣马可广场四风雨飘摇威尼斯这次意大利成为焦点,不是因为意甲,而是因为迅速飙升为全球第二大新冠病毒的受害国,确诊1万多,全国封城隔离,也是很惨烈的。意大利一直是旅游胜地,仅一个狗咬了你,不是咬回去,而是打回去人在江湖飘,哪能不挨刀?江湖是侠义道,有江湖规矩。开打要先拱个手,打赢了说一句承让!。打输了也拱个手学艺不精,下次再战!。不守规矩的人,就有大侠出来抱打不平。如今江湖时代远去,咬人东西欧全景游(三)布达佩斯,遗落的明珠匈牙利国会大厦三布达佩斯,遗落的明珠匈牙利的首都是布达佩斯,很美很有味道。有朋友说布达佩斯是他最喜欢的城市,每年都要来几次。布达和佩斯被蓝色的多瑙河隔开,布达主要是城区,佩斯主要是戴口罩,你省了多少化妆品啊?省面子,省里子,省银子图中这位大美人,大家认得出来吗?疫情以来,口罩成了出门唯一必需品。快两个月了,不管男女老少,口罩面前,人人平等。人人素颜,返璞归真,化妆品成了奢侈品,省了。唯一看见还化妆的,大概就东西欧全景游(五)悲情意大利,文艺复兴的摇篮今安在?由米开朗基罗的大卫雕塑的头五文艺复兴的摇篮,佛罗伦萨意大利疫情惨烈,增速惊人,不是封城,而是封国了。佛罗伦萨那中世纪的密集街巷,如何实行安全的隔离呢?打开窗,你们就能深情的凝望。挥喜马拉雅之南(中)在尼泊尔与鳄鱼猛兽同行视频加载中上一回讲述的是喜马拉雅之南(上)尼泊尔的攀登者,这一回我们来到奇旺原始森林,与猛兽同行。尼泊尔狭长的国土,沿着喜马拉雅南麓展开,巨大的海拔落差形成了丰富的地貌植被,从高山南美洲,中国游客口罩抢购大战(复活节岛人像保佑)我们订了春节前出发去南美的旅游团,打算度过一个美妙的假期。出发时,没有一点异样。当我们到达第一站智利的圣地亚哥时,武汉就宣布封城了,气氛一下子变得紧张起来。我们巴西鸟会,鸟自白我是国王巨嘴鸟,我的嘴不是用来吃饭的,天生是来训你们的。鸟们,自报家门,点鸟了。我是国王的弟弟,啊不,是臣妾,我们穿的是情侣装,圣上赏的。我是火烈鸟,我是舞蹈家。我也是火烈鸟,啊?晚尚游南美(4)世界最宽的伊瓜苏瀑布视频加载中四伊瓜苏瀑布很多人去过迪斯尼,迪斯尼就是让你做梦的地方。迪斯尼最有名的一个项目是飞跃巅峰,排最长的队,飞跃最极致的巅峰,体验最壮观的瀑布伊瓜苏瀑布。观影现场尖叫连连,真的
国庆节回老家,我走进农村,拍下了这些经典难忘的影像图文红艳老家的国庆节,很多人都在忙着聚餐,或家人集结去周边的景区游玩,而我,却带着相机走进农村,让一些在外不能回家的游子,在这些画面里找到归家的感觉。进入十月,丰收是这个时节的主题中国古代礼仪有多美?国庆节璧山秀湖每天都有古礼演艺表演鼓乐齐鸣之中,身着白色裙裾的少女,在湖畔的高台上翩然起舞。10月1日,一场别开生面的中国古礼演艺,在璧山秀湖水街拉开大幕。这只是国庆期间璧山秀湖首届国风文化旅游节的首场演出。在整个组图这是我家颜值与舒适并存来源读特城市高楼林立,花草掩映街头人礼车序,一派和谐社区脏乱匿迹,环境整洁公园绿意盎然,景色宜人颜值与气质俱佳的宝安,令每一个驻足其中的人耳目一新。漫步在如诗如画的宝安,于细微处感盘点中国最美的20个地方,个个都属于人间仙境,你去过几个?每个人的一生当中,总有那么几个地方,偶然遇见,便误终身。那里的天那里的水那里的山,拥有一种神奇的魔力,此生不去心不安。路需要自己去走,别人拍得再美的照片,也不及自己亲自看的那一眼。湖北省文化和旅游厅发布国庆假期旅游温馨提示原标题湖北省文化和旅游厅发布国庆假期旅游温馨提示(记者王理略通讯员鄂文旅)10月1日,国庆假期第一天,湖北省文化和旅游厅发布2021年国庆假期旅游温馨提示,提醒广大游客做好防护,确贵州文化旅游产业迎来最佳投资期中国经济导报讯记者王乐如吴承坤报道日前,2021贵州省文化旅游产业招商推介会在贵州省铜仁市举行。贵州省重点向投资者推介300个文化旅游招商项目,28个具有代表性引领性的项目在现场与国庆期间探访雄安新区文化之旅乐赏未来之城画卷河北新闻网讯(河北日报记者崔丛丛)金秋十月,雄安这座未来之城正拔节生长,一幅蓝绿交织清新明亮水城共融的美丽画卷徐徐铺展。10月1日,白洋淀码头,红旗招展,游人如织,国庆气氛浓烈。举西非文化的摇篮来源人民网人民日报海外版马里首都巴马科夜景。马里驻华大使馆供图马里多贡地区的面具舞。马里驻华大使馆供图撒哈拉沙漠南部的马里是西非文明古国,悠久的历史为马里留下廷巴克图古城杰内古城多2021湖南世界名花生态文化节秋之色向日葵主题花展10月1日正式启幕YUHUA国庆小长假来临,湖南省植物园作为游客亲近自然赏花打卡地,10月1日正式开启2021湖南世界名花生态文化节秋之色向日葵主题花展活动。省植物园的向日葵花展经过多年研究和改进,国庆第一天长津湖走起十一假期在金黄的秋日如期而至,因为疫情取消了所有的出省计划,附近比较有特色的民宿也早就抢购一空,于是决定安安心心呆在家里。因为可恶的生物钟,在可以躺平的日子依然起了个大早,一家人吃守护你的假日时光国庆假期消防安全提示拍了拍你HAPPYNATIONALDAY19492021盼望着盼望着今天就是小长假的第一天想必很多小伙伴此时此刻都已经各就其位但不管您是坚守在岗位上班还是选择出游堵在路上或者宅在家里修身养