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这几类食物可是黄金搭档,宝宝吃得对,营养会翻倍

  宝宝开始添加辅食之后,有多少宝妈都是生怕宝宝营养跟不上,一头扎进食谱的海洋中"不能自拔"的。
  的确,"吃得好"对宝宝来说太重要了。 不管是大脑发育和身体发育,最离不开的就是饮食营养的充足。
  之前的文章中,我们也提到过,宝宝添加辅食后要尽可能地丰富宝宝饮食的种类。 奶类、大豆坚果、肉蛋禽鱼、果蔬、谷类、薯类  ,该有的一样也不能少。
  但我们知道的,食物搭配选不对,很可能会出现一种营养素限制另一种营养素吸收的效果。相反,如果搭配得好, 看似普通的食物也能起到1+1>2的作用。
  这次呢,C妈也特地向CC小姨取了经,为大家整理了一些食物间的"黄金搭档"。 食物搭配吃得对,营养吸收会翻倍哦!
  1  谷类+豆类互补好搭档,促进氨基酸的补充
  谷类(大米、燕麦、紫米等)和豆类(红豆、豌豆等) ,是宝宝均衡膳食宝塔中的两大不可或缺的营养来源,两者搭配可以为宝宝提供充足的 氨基酸。
  氨基酸是何物呢?
  它可是 蛋白质和很多免疫细胞因子合成的原料  哦,对于宝宝体内的蛋白质营养合成和维持免疫功能等,有着重要的作用。
  那为什么要谷类、豆类相搭配呢?
  这是因为, 不同食物中含有的氨基酸种类和数量都不尽相同。
  谷物中富含蛋氨酸,但是赖氨酸却很少;豆类食物则正好相反,赖氨酸含量多,蛋氨酸含量少。
  两类食物加到一起, 刚好能起到互补的作用 ,为宝宝提供更为丰富的营养。
  食谱推荐
  01
  牛奶谷物粥   2 粗细结合,主食才能发挥最大价值   给娃吃主食,还是一碗白米粥走到底?   C妈提醒大家,主食很多样,可不能只添加细粮,而是要粗细结合哦。   精白米、面粉等一类的细粮在加工过程中会 损失维生素、矿物质、膳食纤维 等;   而没有经过深加工的粗粮,如小米、荞麦、燕麦、玉米等, 保留了大部分的维生素和膳食纤维等。   粗细结合,更有利于宝宝获取丰富的营养物质,对于常常便秘的宝宝也是很有益处的哦。   一般情况下, 10个月以后 就可以根据宝宝的接受程度适当添加粗粮了。粗粮和细粮的比例要保持在 1:4 ;然后从少量添加开始 (添加后可以先观察3天,确保无特殊情况) 。   推荐食谱   01
  红枣牛奶粥   3 维生素C是铁元素吸收的"加速剂"   对于宝宝来说,铁元素是十分重要的。铁元素摄入不足,很可能引起宝宝缺铁性贫血,不仅会影响宝宝的发育里程, 造成身体和智力的发育迟缓,还可能导致宝宝免疫功能受损。   日常饮食中的铁主要分为两类。分别是: 血红素铁 --主要存在于红肉(瘦羊肉、牛肉等)、动物肝脏中。 非血红素铁 --主要存豆类、谷物类中,蛋黄中也是非血红素铁。   富含维生素C的食物就比较多了,各类新鲜蔬菜,如 甜椒、小白菜、西蓝花、菠菜 等。   那么,这两种营养素碰到一起的时候,会产生什么"化学反应"呢?   那就是, 维生素C会促进铁元素的吸收。   尤其是对于非血红素铁来说,非血红素铁想要被人体吸收需要经历一个从三价铁还原为二价铁离子,成为可溶形式的过程。维生素C就是这个过程的"加速剂"。   所以,想要补充足够的铁剂,除了要多摄入富含铁的食物,别忘了多吃富含维生素C的新鲜果蔬哦。   食谱推荐   01
  甜椒炒牛肉   02
  茄泥煎肉饼   03
  土豆炖肥牛   4 促进锌元素吸收的好帮手--蛋白质   锌元素几乎参与了人体的所有代谢过程。 如果缺乏的话,宝宝也可能出现生长发育缓慢、免疫功能低下的情况。   如何才能预防缺锌呢? 首选当然是食补!   日常食材中,富含锌的食物还是很多的。比如:   红肉和动物肝脏;海鲜贝壳类、菌类中的口蘑、香菇等;坚果中的核桃、腰果、杏仁等...   除了要多多摄入这些食物外,补锌的一个要点就是多补充蛋白质含量丰富的食物。 因为蛋白质是能够促进锌的吸收率的。   蛋白质含量高的食物,大家就比较了解了。豆类、奶类、禽类、鸡蛋都可以选择哦。   食谱推荐   01
  牡蛎煎蛋饼   02
  清蒸鱼糕   除了以上这些"黄金搭档"以外,还有: 维生素D促进钙质的吸收; 油脂能够促进脂溶性营养素如番茄红素的吸收,发挥抗氧化作用; 油脂还能促进胡萝卜素的吸收,对宝宝视力有正向作用。   其实,不难看出,这些能够起到1+1>2的作用的饮食搭配,都在说明一件事:那就是 宝宝饮食总的原则就是食物多样化。   多样的食物才能确保宝宝摄入多种营养素,也正是这些相互促进的营养素才保证了宝宝的营养全面。   所以,如果觉得宝宝吃得不够丰富的,从现在开始改变吧~   CD爸妈:"中国父母学习计划"推行者,C爸-中国医科大学硕士,三甲医院医生;C妈-报社育儿主编,《家长好脾气 才有好教育》作者。   养育CC&DD两姐弟,公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识,让更多父母加入科学养育的大队伍,一起少走弯路,一起做"中国好父母"!原创公众号"CD爸妈"( ID:cdbama)

春节酒店预订量猛增近3倍越贵的酒店房型越受宠顶端新闻河南商报讯(记者郭丁然)1月17日,2022年春运正式拉开序幕。携程数据显示在就地过年错峰出行的倡导下,安全提前成为这个春运的关键词。包个酒店过大年,也越来越流行。据悉,2湖南有哪些名山?盘点湖南15座名山,你去过几处?旅游风物志,揽四海胜景,博人间风华。湖南山水,堪称一流,集秀美奇观幽静于一身,比如张家界天门山,堪称是世界上最美的空中花园,简直像天界仙境,令人叹为观止又比如衡山,素有五岳独秀之称只有冬天才能吃到的美食引镇冻肉记得有一年秋天路过引镇,听说这里冻肉出名,就想买一盒冻肉,但是在街道转了半天,也没看到一家卖冻肉的,后来一打听,才知道,原来这引镇冻肉,只有在冬天天冷了才会有卖的,其他季节温度高,你知道波罗的海在哪么?人少景美,遍地美食的宝地波罗的海从北纬54起向东北伸展,到近北极圈的地方为止。长1600多公里,平均宽度190公里,面积42万平方公里。是欧洲北部的内海北冰洋的边缘海大西洋的属海。它得名于从波兰雷维尔的波多元的新疆新疆是一本大书,以天山为书脊翻开,昆仑山写满数千年的神话,塔里木河绵延的是故事线索,星罗棋布的绿洲是镶嵌的文明密码。这里汇聚了除了海洋以外的几乎所有的地质地貌,多元一体,是世人见到人民公园彩灯冰雕展日间夜间各有千秋下1月15日,乌鲁木齐市人民公园彩灯冰雕展开幕了,上期展示的是南园部分的彩灯,本期,将着重向您介绍北园部分的彩灯和冰雕!!!夜幕降临,华灯初上,公园内人潮涌动,游客们兴致勃勃地欣赏着诺布酒店将在希腊景色宜人的圣托里尼岛推出一家酒店餐厅纽约2022年1月18日美通社由松久信幸(NobuMatsuhisa)罗伯特德尼罗(RobertDeNiro)和米尔太珀(MeirTeper)共同创立的全球生活方式品牌诺布酒店(N徒步长峪城登北京最高长城,观圆楼敌楼,尝猪蹄盛宴长峪城位于昌平区西部。长峪城是一个村,因在长峪峡谷而得名。明正德年间在此筑关城,称长峪城。到了孙子辈万历年间增筑新城,后发展成村,村子就以城为名。这个村子不是很大,进村没多久就能看北京南站意义巨大,工程复杂布局合理,是首都面积最大的火车站中国各处都拥有不少特色摩天大楼超级基建,吸引了不少建筑爱好者们到来参观。特别是深圳的深圳湾体育中心,其东西长约720米,南北宽约430米,总投资约23亿元。该建筑线条柔美气势磅礴,不是夫妻俩还能一起入住酒店房间吗?前台三点因素需要你去注意不是夫妻关系,还能住在同一个酒店吗?前台小姐回答,只要满足这三个条件,就可以预订。(此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)大家都知道,一般年轻的小情侣预定酒店的时候,都会选择情很多的酒店里,客房都放着长椅,导游告诉你多大的作用很多住过酒店的人会发现,普通的酒店房间布局就是床,两把椅子,电视柜,电视,而情侣酒店虽然大体布局也如此,但是却多了一把放置在床尾的长椅,这是为什么呢?(此处已添加小程序,请到今日头
乌克兰从2019年1月1日开始,停止办理落地签,全面向电子签过渡在今年12月份的时候,网上的一条签证政策信息被很多人关注,那就是乌克兰打算在2019年1月1日开始停止办理落地签以前大家去乌克兰旅游,只要带着护照,然后在鲍里斯波尔机场茹良尼机场和德国和法国都是申根国家,为什么我办了德国的签证后,法国不让进旅游概念申根签证我们很熟悉,那么你听说过国别签证吗?国别签证和申根签证都是出现在欧洲的签证类别。关于申根签证我们都知道,只要你申请了一个申根国家的签证,那么你就可以直接去其它二十多拿到美国H1B签证之后想跳槽,签证的申请难度高吗?可爱的年轻商业女人背后的花儿特写肖像H1B签证是美国为留学生发放的在美国工作的签证,目前国内的专业人才想要去美国,一般拿的也是这种签证,这种签证在申请的时候很麻烦,你需要证明你在你蒙古国的签证太难办,还需要邀请函,那么蒙古过境签是不是容易些蒙古国那达慕艺术节现在出国旅游可以选择的国家很多,不过对于蒙古国,也就是外蒙古,大家似乎有点陌生,去的人也不是很多,游客不选择去的原因首先还是签证太复杂,第二个就是和内蒙古一样,没澳洲10年签证和PR的区别,想拿到10年多次往返签证应该如何申请我们先来看一下什么是PR,PR指的是澳大利亚永久居民,这个居民是没有入籍的,只能算是半个澳大利亚人,PR签证持有者可以在澳大利亚无限期的停留居住和多次往返进入。PR签证一般有效期是只要你有本科毕业证或在校证明,申请日本签证就不用提供财力证明各位好,在2018年的时候中国和日本开了一次会,主要是为了加强双方青少年人才的交流,所以才有了日本国对中国学生以及附带的旅游签证利好政策。从2019年开始,只要你是从中国教育部公认我的澳洲PR签证快要过期了,我应该准备申请正式入籍还是申请延期各位好,昨天我已经给大家介绍过澳大利亚的PR签证,PR签证是澳大利亚永久居民签证,是指还没有入籍澳大利亚,但是可以长期在澳大利亚生活居住和出入的一种签证。PR签证的有效期一般是五年新西兰现全部实行电子签了,那么想要贴纸签还能实现吗?各位好,新西兰从今年7月初的时候就已经对签证进行了全面的升级,不管你是在线申请签证还是去递交纸质材料得到的都是电子签如果你已经拿到新西兰签证了,在更换新护照的时候,转移签证你可以选泰国的电子落地签是个啥东西,它到底靠不靠谱,听说1分钟可过关从今年下半年旅游市场来看,去泰国旅游的中国游客已经呈现下降趋势,这也直接导致泰国旅游市场的巨额亏损。泰国方面也是对旅游的一些细节进行了优化调整,希望可以改善泰国旅游市场低迷的局面一去柬埔寨旅行,货币你会带瑞尔还是美金?瑞尔是柬埔寨的官方货币,在柬埔寨瑞尔可以说很不值钱,面额有5010020050010002000500010000和500001人民币可换290元瑞尔,1美元换3967瑞尔。看到这境外旅游时,你随身携带的银联借记卡功能原来这么强大据官方数据显示,目前中国游客每年在境外的消费已经达到了2600亿的规模,在出境消费领域,绝对是世界排名第一。正因为如此大的消费市场规模,也让我们的银联变的愈发强大,如果你还不知道你