吃了不发胖的食物，13条轻松get

　　见一位朋友，中午一起吃饭。朋友说，我减肥，这个不吃，那个不吃。瞬间我懵了，我自称自己不算一个合格的瘦纸，但是如果人生不能吃自己喜欢的，那该多悲哀。
　　而实际上我明白，很多人确实都在寻找那些所谓完美的食物：健康，美味，多吃一点也不易胖，吃完也不容易饿，给人一种持续的满足感和饱腹感。有么？还真有！吃货娘们今天就给大家罗列一些日常生活中都可以轻松get的美味。
　　一、烤土豆
　　没错，是烤土豆，不是快餐店里油汪汪的薯条。
　　烤土豆虽然卖相难看一点，但营养一流，是白米白面的完美替代物，减肥时期可以做主食。土豆纤维含量丰富，能给人持续的饱腹感！如果连纤维物质丰富的皮一起吃的话，绝对算是减肥神器。
　　二、鸡蛋
　　鸡蛋是为数不多的蛋白质非常完美的食物之一，而且价格非常便宜。 鸡蛋中富含了全部的人体必需氨基酸，而且能刺激内脏抑制人的食欲。试想一下，你是很难连续吃完3个白水煮鸡蛋，虽然重量很轻。
　　三、酸奶
　　和鸡蛋一样补充优质蛋白，还含有丰富的钙质。如果想更有饱腹感，可以加几粒坚果，比如大杏仁。
　　四、苹果
　　苹果中富含的胶质，可以大大增加饱腹感。它可以减慢消化吸收速度。根据肠胃病学的一项研究，每天坚持吃苹果的人，会比不吃的人，摄入更少的热量。
　　五、爆米花
　　很多人觉得爆米花增肥，那是因为电影院等娱乐场所售卖的爆米花加了太多糖分，而自己看电影或者唱歌的时候吃，会不知不觉吃很多。但是如果自己制作，不加入额外的糖分，即使是三大杯爆米花，也仅仅有90大卡的热量！因为爆米花里几乎全是空气。（推荐配方：玉米粒200克，糖40克，黄油10克）
　　锅中加黄油，小火热化➡️加入玉米粒，盖上盖子，大火，就可以听到玉米粒在锅里跳舞的噼里啪啦➡️听到噼里啪啦后，转小火，手端锅来回摇动，大概3分钟，声音会逐渐变小直至消失➡️这个时候加入糖，然后用铲子搅拌，等糖融化到爆米花上即可。（如果你很介意糖，那就再减少或者不加）
　　六、燕麦片
　　粗粮典范！早餐搭配脱脂牛奶/酸奶，超棒！现在也有很多搭配了各种水果干、坚果仁的即食燕麦。我自己还是偏向于最最简单的原味。
　　七、绿叶菜
　　菠菜：菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。注意：我们经常听说菠菜不能与豆腐同食，因为容易生成碳酸钙，不利于健康。但也有很多食物专家认为两者搭配没有问题，菠菜当中含有多种促进钙利用、减少钙排泄的因素,包括丰富的钾和镁,还有维生素k。我表示有点晕，没必要犯着这两个搭配不放。实在不行菠菜炒鸡蛋。
　　生菜：由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。
　　八、豆类
　　无论哪一类豆，营养都十分丰富，含有丰富的蛋白质，甚至超过肉类含有的蛋白质。
　　九、红薯
　　红薯，可减少米饭、馒头的摄入量，同时有增强饱腹感。在营养学里，红薯含有丰富膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，可以防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生100千卡热能，大概为大米三分之一，是很好的低脂肪、低热量食品，同时又能阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化系统吸收。
　　十、玉米
　　减肥食品玉米 又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含热量820.06千焦耳（196千卡），粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。
　　玉米可煮汤代茶喝，也可粉碎后作成玉米粥、玉米饼，膨化后的爆米花体积大，食后有饱胀感，含热量很低。
　　十一、西红柿
　　一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。
　　十二、西柚
　　西柚又称葡萄柚，富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。
　　十三、奇异果
　　奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。在日本有水果博士之称的本桥登博士指出毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。
　　我觉得吧，胖这件事情只和心态有关。别忘了，有一种美叫健康美。
　　吃好了才可以有力气和心情去减肥。哈！