随着人们生活条件越来越好，餐桌上的主食也越来越精，精米白面因为被深度加工，除了口好之外，剩下的大部分都是更易于吸收的碳水化合物，升糖指数较高，也容易囤积成脂肪，所以很多人减肥都不吃主食。如果怕胖，我们可以改变主食的选择，也可以少吃主食，但是不吃是绝对不可以的。
　　古话说：＂五谷为养＂，粗细粮均有丰富的营养，粗粮是没有经过过度加工的粮食，膳食纤维含量丰富，不仅饱腹感强，还可以减少脂肪囤积。粗粮有全谷物、杂豆、块茎三大类。
　　常见的全谷物有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等；杂豆有绿豆、黑豆、红豆、黄豆等各种干豆；块茎类有红薯、山药、马铃薯、紫薯等。
　　今天分享一道杂粮小饼，可做主食也可以当小零食下午茶点心吃，做法非常简单，而且无油无糖，健康营养能量满满，是早餐和下午茶好搭档。
　　杂粮小饼
　　食材准备：玉米渣 30克，小米 30克，燕麦米 30克，鸡蛋 2个
　　1、把小米、燕麦米、玉米渣冲洗干净，然后用清水浸泡30分钟，让食材吸收水分。大家也可以将这三种粗粮更换为其他直接喜欢的五谷杂粮，例如黑米、燕麦、薏仁、荞麦、糙米等等。
　　2、将浸泡好的杂粮放入搅拌机里，敲入2个鸡蛋，放入一点白糖，如果不想吃甜的可以不放糖，不用放水，启动搅拌机搅拌成糊糊。
　　3、搅拌好的面糊倒入碗里，放入一点泡打粉，搅拌均匀后静置20分钟左右。
　　4、把面糊倒到一个有壶嘴的小壶里，这样煎饼的时候非常方便，而且做出的小饼形状也很圆。如果没有就用勺子吧。锅里不用放油，面糊垂直滴落摊成圆形，上面撒上一点芝麻，全程开小火。
　　5、面糊表面开始凝固后用铲子轻轻地推一下小饼，然后翻面继续煎，煎到两面都有微焦的颜色，并且用手指按上去是硬硬的。
　　煎好后拿出晾凉，韧韧的，越嚼越香，一次做多点，放入密封罐或者保鲜袋里，当成小零食，健康又营养。零难度，超快手的杂粮饼，赶快收藏分享吧！

尼泊尔的大富豪开直升飞机回老家，见人给一百，涨见识了尼泊尔村长的大哥是大富豪，村里人尽皆知。喜马拉雅山脉美丽的喜马拉雅山脉，群山环绕，远处的雪山如一道耀眼的星光照亮了整个山谷。浩瀚的云海，神秘的佛光，吸引了世界各地的游客前来观光。络金秋穿越古今时光，来京城这些小众古博物馆涨知识秋天除了亲近大自然来博物馆里穿越古今时光感受古代劳动人民的智慧也是不错的选择这些京城小众古博物馆你都来过了吗？中国古动物馆中国古动物馆是中国科学院古脊椎动物与古人类研究所创建的国内10年深度豪华游玩60国（说明本文信息量巨大，打开文章开始时，可能有点慢，稍等一下即可。本文3。5万字，503张照片，是我60国1350余篇旅游博客之浓缩精华。我用教训和经验写过很多攻略，部分重要攻略本文四国穷游记之泰国篇终于来到了四国中最繁华最现代最朝气蓬勃的泰国！开始各种吃喝玩乐！身为旅游业极其发达的国家，泰国带给我的体验要丰富很多。从进入泰国的第一餐，好吃哭的海鲜汤到曼谷大商场开放式餐馆的惊艳今生我们要去的100个风情小镇（六十）原创不易，敬请点赞关注！。（五）帝里风光好凝望北国1。九曲黄河第一镇碛口碛口镇古镇碛口因黄河第二大碛大同碛而得名，碛，是指黄河因地形的起伏而形成的一段段激流浅滩，黄河的河水于浅滩处飘过半个地球的追寻西班牙之旅1窗户，是建筑的眼睛。人们常说眼睛是心灵的窗户，那么能不能从窗户里，窥视建筑的灵魂呢？所以，我在飘过西班牙的窗口时，就多望了几次野眼，然后惊喜地发现，通过那些花式的窗口，我看到了伊比在泰国，1000元人民币能做些什么？当地姑娘的回答会让你害羞现如今出国游玩是一种趋势，受到了国内众多游客的喜爱。但是国内的游客在出国游玩的时候，会选择一些性价比较高的国家。（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）毕竟人们的经济物力等等都天竺镇20个项目建设美丽楼台本报讯顺义区天竺镇积极落实乡村振兴战略，实施美丽楼台建设，开展了一系列环境秩序综合整治，共实施粉刷墙面疏通下水安装监控探头施划停车位及交通标志线等20项环境提升项目。据悉，天竺镇启菲律宾连续第三年成为ampampquot最佳潜水目的地ampampquot连续三年荣获世界最佳潜水目的地旅游行业奥斯卡奖菲律宾旅游部宣布，在世界旅游奖（WTA2021）上，菲律宾再次被评为世界最佳戴宾目的地。在被称为旅游业奥斯卡奖的著名世界旅游奖（WTA元旦报告短途冰雪游火爆小众目的地热度上涨中国网1月4日讯1月3日，驴妈妈发布2022元旦小长假出游总结报告（以下简称报告）。报告显示，本地游省内游周边游成为疫情常态化防控下的主流出行方式，占比超过八成。短途冰雪游是今年元北京市公园风景区迎来游客219万人次11家市属公园游客同比增52来源北京日报原标题全市公园风景区迎来游客219万人次（引题）11家市属公园游客同比增52（主题）北京日报讯（记者代丽丽朱松梅）市公园管理中心昨天发布，元旦假期三天，市属11家公园及