看过《向往的生活》的朋友们，还记得里面那个勤快、腼腆的小男孩吗，一位只有26岁就被粉丝怀念以前颜值的明星，在美食综艺里，肉眼可见的发胖，偶像包袱全无踪影，更是被大家调侃有黄磊一样的＂中年肥＂的模样，他就是彭彭，彭昱畅。
　　不断发福的彭彭，也被粉丝们笑称＂膨昱畅＂，这下他可坐不住了，多次声称要减肥。前段时间彭昱畅在电影宣传仪式上亮相，衬衫休闲裤，妥妥的一个清新美男子，减肥成功后堪比整容，彭昱畅在某综艺里做嘉宾时，自豪的说自己瘦了十斤，大家纷纷向他请教经验，他也大方的公开了自己的食谱和方法。
　　首先就是要少吃。彭彭减脂期的饮食是早餐吃一碗粥，中午和晚上的2餐只吃沙拉。
　　很多人听到沙拉，都以为只是蔬菜，俗称＂吃草＂， 但是一份健康的减脂沙拉，应该由蔬菜、大量蛋白质、少量碳水、少量优质脂肪和水果搭配而成，例如紫甘蓝、苦菊+蛋白、虾仁+少许全麦面包+少许坚果+圣女果， 这样才能为身体提供能量和保证蛋白质的摄入，切记不能用高热量高脂肪的沙拉酱，简单的香醋酱油就行了。
　　彭昱畅在社交平台晒出了他的一张减脂餐照片，有鸡胸肉、白菜、木耳，主食是杂粮饭，配菜看起来都很清淡，鸡胸肉低脂高蛋白，木耳含有丰富的膳食纤维，白菜补充维生素，杂粮饭是优质碳水，这一份减脂餐应该是教练给彭彭准备的吧，看起来很专业呢。
　　管住嘴，迈开腿，其意不言而喻。除了要吃得对，还要动起来，减脂唯一的途径就是＂热量差＂，即摄入的热量少于总消耗的热量，当摄入量小于消耗量时，机体就会通过转化储存能量(大部分来源于脂肪)来弥补相差，从而体重就会下降，但节食是不可取的，正确的做法是利用运动来消耗热量。
　　在综艺里，彭彭说自己每天早上晨跑4公里，晚上夜跑3公里，还会去健身房锻炼，他的社交平台上也晒出了很多运动打卡的视频，运动是永恒的主题。
　　总结：
　　食物摄入热量＞总消耗热量→长胖；食物摄入热量＜总消耗热量→变瘦
　　适合减脂期吃的食物有：鱼、鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、虾、青瓜、西蓝花、菠菜、芦笋等，注意，山药、芋头、莲藕、土豆等富含淀粉质的蔬菜可以当主食食用，但是不能当蔬菜哦。

图集清明踏青迟日江山丽，春风花草香。清明节假期，深圳天气放晴，春意盎然，各公园内游人纷至。朱洪波摄招凤仪摄朱洪波摄招凤仪摄众多市民全家出游，或野餐或放风筝或辨识植物或观察游鱼，或搭起帐篷在草坪这个清明假期大家都忙着在野外搭帐篷这个清明假期，怎么会大家都在外面忙着搭帐篷呢？没地方住吗？当然不是啦，因为今年期间政府倡导不聚集拜山，不超过50人聚餐，务必做好各种防控工作。可是假期有三天，并且这几天阳光明媚，到我们的节日清明愿春和景明，人间天上共安康清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。清明唐杜牧今天是2022年4月5日壬寅虎年三月初五，星期二又是一年春草绿，又是一年清明时春光正好，踏青春游，扫墓祭祖网络中国节清明郯城人，清明踏春放风筝又到清明时节和煦的春风拂面草长莺飞杨柳青青除了清明祭扫也是踏青放风筝的好时节清明前后，天气适中，正是放风筝的大好时机。正所谓一年三月三，风筝飞满天。放风筝不仅仅是个游戏它还承载了人雪山上的象乞力马扎罗山，常年积雪，海拔一万九千七百一十英尺，据说，这是非洲最高的山。它的西高峰称为上帝之殿。在西高峰的近旁，发现了一具风干冻僵了的豹子骨架。这头豹子到这样的高山上寻找什么？至羊群的獠牙投资中远海控有感羊群的迁徙它们没有组织，在一望无际的原野上，胡乱的跑，一会儿向左，一会儿朝右。不知道什么时候开始，草原上有一则消息逐渐的传开据说河流上游的迷雾中有一片独立的草原叫中远海控，那里水草五星级酒店都要相形见绌的厕所清明小长假迫于疫情不能外出，突发奇想到家门口的游乐场走走，没想到找到一个宝藏之地。大观园的地方，低价的门票。我们先是问了旅行社，98的一大一小套票还是很划算的，还能从2020年因为骑行那点事，住行篇以下是作为一名七八年的老骑友，一个长期骑行的人个人总结了一些关于户外住行的经验。仅供大家参考，也请各位踊跃发言，各抒己见，谈谈你对住行的看法。住帐篷，是穷游的必备品，它至少可以为你五一，或许有机会去这些地方。疫情虽然绊住了我们的脚步但是依然有很多美景对我们敞开了怀抱五一小长假即将到来你计划好了去哪儿了吗雨崩徒步行程6天（徒步4日）看点日照金山朝觐梅里雪山看冰湖绕神瀑感受信仰之力详情攻略清明假期国内旅游收入187亿元来源人民网本报北京4月5日电（记者王珂）文化和旅游部5日发布的清明节假期文化和旅游市场情况显示，经文化和旅游部数据中心测算，2022年清明节假期3天，全国国内旅游出游7541。9万全球最潮的旅游TOP目的地？快来看看是谁榜上有名猫途鹰2021年年度潮流目的地之选感受来自地球另一端的清新风浪吧1。卡波圣卢卡斯卡波圣卢卡斯（CaboSanLucas）是知名的旅游圣地，吸引着春游者和短期旅行的名流，非常适合度假