心脏是人体最重要的器官之一，它一秒也不停歇的工作，给我们的每一片皮肤、每一个器官输送血液，我们的一呼一吸，都靠心脏的支持。所以，跟心脏的＂感情＂越好，咱们就越健康。 今天，小张医生做＂月老＂，咱们来跟心脏谈一场甜蜜的＂恋爱＂吧！ 医生做月老，咱们跟心脏谈个恋爱吧爱心脏，就带它吃好东西 民以食为天，好的感情，需要从一餐一饭中维系，为了培养跟心脏的感情，我们可以带心脏多吃它爱的东西。巧克力 研究发现，每周吃2次巧克力，心血管疾病的风险可以降低10%，不仅可以减少心肌梗死的面积、改善血管功能，还可以起到增加高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的作用！热量和含糖量最低的黑巧克力，是最好的选择，建议每次别吃超过100g哦，不然热量超标了。坚果 坚果富含不饱和脂肪酸，蛋白质，维生素，矿物质和纤维，常吃对心脏好，不过坚果油脂也不少，所以每天吃一小把坚果，50g（一两）左右就可以啦。橄榄油 美国的一项历时24年的研究发现，与不吃橄榄油的人相比，每天吃橄榄油>8g的人，冠心病风险降低了18%。橄榄油中富含不饱和脂肪酸，用它来代替饱和脂肪酸，可以起到降低血脂的作用呢。橄榄油在中国并不多，植物油也是不错的选择，咱们中国的健康指南就建议，菜籽油、玉米油、豆油、橄榄油等调换使用，每天不超过20g（大概2瓷勺）。牛奶 牛奶是好东西，大家都知道，长期喝牛奶，心脏也很高兴呢。阜外医院的专家发现，每天喝奶150-300g的人，心血管发病风险降低了23%，死亡风险降低了19%。中国健康指南也推荐中国国人每天喝奶。所以，为了讨心脏欢心，咱们每天喝一袋牛奶吧。谷物 谷物中含有大量的膳食纤维，维生素和微量元素，可以像＂清道夫＂一样，把心血管中的垃圾清除，精细加工的米面食，就没这么贴心的作用啦。所以，每天的主食，多选择些谷物吧。蔬菜、水果、豆类 蔬菜、水果、豆类中富含维生素C、类黄酮、纤维素，能够改善血管功能，增强血管的弹性，心脏爱吃它们。深海鱼、虾 深海鱼虾，比如金枪鱼、三文鱼，富含不饱和脂肪酸，可以起到调节血脂，清除血管中的垃圾，预防血栓的作用，所以，有机会带心脏吃吃鱼虾吧。 爱它，就多带心脏吃它爱吃的食物爱心脏，就做它喜欢的事 除了吃吃喝喝可不够，一起做喜欢的事情，也是感情升温的好方法，心脏喜欢做的事情可不少。运动 运动可以让心脏的肌肉更强劲、血管弹性更好、血管中的垃圾减少，运动可以降低心血管疾病、高血压、高血脂、高血糖、代谢性疾病、呼吸系统疾病等等，很多疾病的风险，真的是好处多多，为了健康，为了长寿，一定要多运动。 具体怎么运动呢？——每周5次，每次30分钟以上的有氧运动，最能博得心脏的欢心。打太极、乒乓球、羽毛球、跳绳、游泳、慢跑、骑自行车、爬山，都是很不错的有氧运动，随时随地都可以开始。 不过，如果您本身有冠心病，那运动就要注意了，请在饭后2小时左右再开始运动，运动前请先进行5-10分钟的热身，运动后还要做一些放松运动，另外，运动中如果出现不舒服，一定要及时停止。 心脏爱运动泡澡 在日本，很多家庭房子拥挤，却有宽敞的卫生间和大大的浴缸，供晚上舒舒服服泡澡用，而日本的心血管疾病发病率是很低的，这其中有没有关联呢？有！最近一项日本的研究就表明，每周3次泡澡，心血管风险可以降低20%！ 具体的原因跟泡澡后血管扩张，血压下降，血管弹性改善有关，此外泡澡还能改善睡眠，降低血糖，好处很多。 不过有几点需要注意 第一，泡澡的水温在40℃左右比较合适，太高或太低都不好。 第二，如果没有条件经常泡澡，桑拿也是不错的选择哦 第三，不管是泡澡还是蒸桑拿，都会迅速升高体温，扩张血管，所以对老年人和有心血管疾病的高危人群并不适宜。 心脏喜欢泡澡好好睡觉 研究发现每天平均7-8小时睡眠的人群，心血管疾病的风险是最低的，睡得太多或者太少，对心脏都不好，所以请每天保证7-8小时的睡眠。 另外，很多人有午睡的习惯，那午睡多久对心脏最好呢？——不要超过90分钟！ 研究发现，午睡超过90分钟，腹部肥胖，血糖升高，血脂升高的风险都会明显增加，进而增加心血管疾病的风险。 午睡15分钟，相关的风险的最低，对心脏最好。 心脏喜欢好好睡觉爱它，就别惹它生气 心脏很爱我们，一刻不停得为我们工作，真的很辛苦。可有的时候，我们的一些行为，不仅不讨它欢心，还会惹它生气。吸烟——小张医生见到很多冠心病的病人，特别是男性，平时很健康，也没有三高，就是吸烟。吸烟是心血管疾病的独立危险因素，无数研究证实了吸烟对心脏的危害，所以，要想心脏好，一定要戒烟。酗酒——有人说喝酒可以降血压还能疏通血管，这些都是谣言，长期大量酗酒，会导致血脂升高，心肌也会受损，为了心脏好，久尽量少喝。久坐——久坐的危害堪比＂吸烟＂，研究发现，每天久坐1小时以上，心血管风险会明显增加，现代人工作繁忙，一坐就是一上午/一下午，为了心脏好，抓紧起来活动活动吧。熬夜——熬夜1次相当于吃高脂饮食半年，熬夜后，我们还会不自觉的吃更多，也会吃更多的垃圾食品减压。情绪激动——情绪的起伏会导致血压和心率的起伏，心脏就有去坐着过山车，很不舒服，，此外，坏情绪会让大脑分泌出伤害心脏的激素，所以，为了心脏好，请尽量心平气和。三高——高血压、高血糖、高血脂是冠心病的独立危险因素，有三高的朋友们要注意了，一定要管理自己的血压、血脂和血糖。肥胖——肥胖跟三高类似，本身就可以导致冠心病，以前小张医生还为大家列举过肥胖的18宗罪，没有健康的肥胖，为了好心脏，请抓紧减肥。剧烈运动——剧烈运动后，心率、血压飙升，心脏负担很重，小张医生就见过在健身房运动后猝死的人，所以，运动要适量。不健康饮食——不健康饮食高油、高盐、高糖，吃1次，运动4小时也消耗不掉，心脏不爱吃它。不吃早饭——不吃早饭，身体中的炎症物质——C反应蛋白会升高，这个物质堪称身体中的＂沉默杀手＂，跟冠心病、高血脂、癌症等都有明显联系。寒冷——心脏怕冷，寒冷的天气会导致血管收缩，血压升高，心脏斑块很容易破裂，所以，冬天请做好保暖工作。 心脏不喜欢垃圾食品 心脏爱我们，我们也要爱心脏，投其所好，带心脏吃着好东西，做些让心脏愉快的事儿，同时，别总做让心脏伤心难过的事情，相信每个人都能跟自己的心脏感情甜蜜，小张医生的＂月老＂当得还可以吗？愿大家都跟自己的＂心脏＂白头到老！ #寻找真知派# #全民健康生活倡议接力#