健康作息时间表

　　本健康作息时间表参考世卫组织相关数据，根据我们的工作、生活和学习的方式和习惯稍作调整。
　　英国媒体2009年8月28日报道，来自英美的健康专家指出：人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
　　健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
　　由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。
　　7:00-7:30 起床。喝一杯温水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　　7:40 在早饭之前刷牙。＂在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。＂英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
　　7:40-8:20 吃早饭。吃早饭。吃早饭。特别重要的事情说三遍。＂早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，＂伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。你需要丰富且营养全面的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
　　8:30-9:00 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。但步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10:30 让眼睛和大脑稍作休息。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓一下。
　　11:00 吃点水果点心。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　12:00-12:30 午餐。午餐要稍吃饱，中午最佳选择午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
　　13:00-14:00 午休。30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　14:00-16:00 做有创意性的工作。午休后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
　　16:00 一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
　　下午做完一条的工作别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意？
　　积累了哪些经验？
　　学习了什么新工具？
　　验证了什么想法……
　　每天10分钟反思，必定有诸多收获
　　17:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。
　　18:00 晚饭后，帮着妈妈或老婆洗洗碗做做家务，有利于家庭的和睦、温馨和健康，同时也为白天坐办公室的工作舒展活动了身体。
　　19:00-20:00 最佳锻炼时间。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。健身之前要进行适当的热身，健身锻炼可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。
　　20:00 可以看一会儿电视或看书 。工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。但要注意，尽量不要躺在床上看电视看书，这会影响睡眠质量和颈椎健康。
　　22:00：洗个热水澡。洗热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。＂体温的适当降低有助于放松和睡眠。＂拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
　　22:30上床睡觉 。为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了。晚上十一点，人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！