根据自己的体质安排合适的健身方案，结合运动水平等方面

　　运动达人于芊芊
　　导语：在开始锻炼之前，很多各个年龄段的人，包括中年人，总是想找到一个＂最好的锻炼方式＂。因此，就会有＂中年人最好的健身运动是什么＂等问题。其实健身需要根据每个人的体质合理的安排，不要盲目参考别人的方案，饮食计划等。
　　晨跑
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　　根据自己的体质安排合适的健身方案，结合运动水平等方面
　　1、根据个人的体质安排健身方案
　　练习内容要根据每个人的具体情况来安排。 即使是同一个人 ，随着锻炼水平和身体素质的提高，锻炼计划和锻炼方法也需要调整。 因此，没有所谓的＂最好的锻炼方式＂。 借用一句著名的广告语，对任何年龄的人，包括中年人来说，健身锻炼的方式是 ＂没有最好，只有更好＂ 。换句话说，适合你的就是最好的。
　　2、循序渐进锻炼
　　在前面的例子中 ,一个35岁的中年男子可能先慢跑每2公里（这是一个例子， 不是每个人的中年男人应该先慢跑每2公里) ，而55岁的中年妇女可能更适合开始快走或主要有氧运动和瑜伽练习。 当然，这里只考虑年龄。 如何选择锻炼方式也与很多因素有关，比如锻炼者的目标。 如果35岁的中年男性不胖 ，想要提高自己的力量，成为肌肉男，从基础力量训练直接开始训练， 而不仅仅是慢跑。
　　慢跑
　　3、中年之后，从小运动量开始
　　中年人已经经过了身体的巅峰时期 ，他们宁愿从少量的运动开始，逐步提高自己的运动能力(这是最重要的运动原则)。 虽然看起来锻炼效果慢 ，循序渐进需要很长时间，但从长远来看，这是一种更快、 更稳定的训练方法。
　　4、明确健身目标
　　运动目标可以分为两种类型 :一种是长期目标，指示方向。另一种是阶段目标，需要具体和可执行。当目标明确时 ，目标决定了练习者训练的基本内容或方法。若是中年人的话，那么建议训练的内容集中在力量训练上， 力量训练可以帮助增加肌肉等。
　　5、尽量力量训练
　　但在阶段目标方面， 有必要对培训方法或内容进行调整 。例如在增肌期，他只能做力量训练，而在减脂期，他需要调整力量训练的方式(轻量、多组、多次)， 增加大量的有氧运动或间歇训练。 此外，如果力量训练太多，身体的协调性和灵活性会变差。在某个阶段， 他可能会觉得这两种身体能力需要提高 ，所以他可能会安排更多的伸展训练或者参加瑜伽训练。
　　有氧运动
　　6、需要明确健身的运动时长，以及运动频率
　　无论是有氧运动还是力量训练 ，每周运动3 - 4次，每次1小时。以跑步为例。如果你只能慢跑10分钟，那就先跑10分钟。 在接下来的50分钟里 ，你可以使用快走或步行和跑步来保持你的身体处于低强度和可接受的运动状态。
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　　男性健身，需要注意提升自己的柔韧性，以及协调性
　　1、双杠臂屈伸
　　接下来是一个被低估和遗忘的行动。 双杠的手臂屈伸主要针对胸肌下部。你需要做三组精疲力尽组。如果每组能做15次以上 ，可以进行适当的负重训练。
　　双杠臂屈伸
　　2、上斜哑铃卧推
　　由于向上倾斜的角度， 向上倾斜的哑铃卧推可以最大程度的刺激上胸，使整个胸部看起来越来越饱满 。开始时，每组练习10-12次具有挑战性的重量， 第二组继续使用这个重量，直到筋疲力尽。在俯卧撑的过程中，确保你的肘部不要超过你的肩关节 ，并充分挤压你的胸部
　　上斜哑铃卧推
　　3、平卧哑铃飞鸟
　　鸟的运动可以最大程度地调动胸肌纤维的参与 ，最大程度地刺激胸肌纤维，更好地建立思想与肌肉刺激之间的联系（心性运动一致性规律）。 你需要做两组鸟 ，第一组15次，第二组筋疲力尽。将哑铃放至最低，胸部充分伸展，将哑铃推至最高 ，胸部充分挤压。慢慢地移动，保持对哑铃的绝对控制。
　　平卧哑铃飞鸟
　　结语：如果一个男人想拥有性感迷人的身材 ，最重要的是拥有丰满的胸大肌。胸肌可以支撑我们的衣服，让我们的身材更好。 那么你知道如何进行锻炼胸大肌吗？ 建议根据自己的体质合理安排健身计划。 若是不了解健身的方法，那么建议掌握上面的方法，积极锻炼身体。在健身的时候 ，可以根据自己的安排合理的安排健身的计划等。