如果你曾是一名游戏玩家，那你一定感受过游戏带来的兴奋感，而这正是游戏的危害所在。 神经递质多巴胺作为大脑的奖励系统，是驱动人类欲望的介质。理想情况下，当你完成一项有意义的工作时，它会使你＂感觉良好＂。 但是，游戏、毒品和色情都是作弊码——它们会抑制大量多巴胺的功效。那么学习、写作、锻炼身体或提升自己的动力从何而来呢？ 从中学时期的《刺客信条》（Assassin＂s Creed）到大学时期的《使命召唤》（Call of Duty，COD），我亲身体会到游戏的毁灭性影响。 就在我戒掉游戏的那一年，我比前五年成长了很多。 实际上，我依旧在玩游戏，但这一次，我玩的是人生的游戏。 我想分享5个助你体验游戏人生的简单方法——正确利用多巴胺将会使你迎来生活的转变。 发现并升级你的＂属性值＂ 《侠盗猎车手：圣安地列斯》（GTA San Andreas）是我最难忘的游戏之一，背景设定在20世纪90年代初的虚构城市圣地安列斯，玩家扮演游戏主角卡尔·约翰逊（Carl Johnson，CJ）。 通过完成任务、健身、打扮、理发或者在夜总会吃饭等，可以增强CJ的属性——威望、耐力、性感、车技等。 你可以像CJ一样，发现并升级自己的属性——外表、知识、社交技能、平和的心、健康、财富和智慧。 拿起记事本，对你生活的各个方面从1到10打分，并从零开始一直进步到你认为的最大潜力所及之处。 发现并升级自身＂属性＂的美妙之处在于，你可以复制多巴胺的兴奋情绪——每当有一个属性值上升一个点，你都会感觉到。 但这需要时间和努力。不同于GTA的是，在现实生活中，没有人给你作弊码。在GTA中，仅需一个＂LEANANDMEAN＂作弊码（达到脂肪、肌肉减到最少的效果）就能获得健壮的体格，而在现实世界中，你需要5至10年的专门训练。 ＂在这个世界上，只有经过努力、经受痛苦、经历磨难获得的事物才值得拥有或值得去做。我平生从未羡慕过生活安逸的人，令我真心艳羡的是生活在困难之中的人。＂——西奥多·罗斯福（Theodore Roosevelt） 解锁你的技能盘 在我最喜欢的一个游戏《虐杀原型》（Prototype）中，神圣的变种人亚历克斯·莫瑟（Alex Mercer）有一个技能盘，可以排列组合多种技能。游戏开始，技能盘上空空如也，随着故事的发展，你可以不断解锁新技能。 我们每个人都有自己的技能盘，但鲜有人尝试填充或升级现有的技能盘。 写作、市场营销、演讲、视频剪辑、摄影……生活中并不缺乏技能，另外，有了互联网的帮助，从零开始掌握这些技能比以往任何时候都要容易。 即使是捕蛇和挑一只眉毛这样非常奇怪的技能，也不乏指导教程。对于正常的技能来说，资源更是无穷无尽，例如MOOCs、YouTube视频、Reddit教程和文章等。 对于技能盘，你有两个选择：一是扩展技能盘，学习新技能；二是深入学习技能盘中的现有技能。但是，正如蒂姆·费里斯（Tim Ferris）所说，在当今世界，通才优于专才。 学习曲线让我们认识到，擅长一件事不难，但要想精通则难于上青天。 如果你像我一样是一个通才，你可以协同各项技能来多渠道获取收入、安身立命——无论世界发生多大变化，你总能选出一项可以谋生的技能。 作为一名专家，你只有一份收入，但可以通过教学获得额外收入——课程、辅导、研讨会等。 然而，如果世界巨变导致你的技能无用武之地，你将麻烦缠身。 建立并扩大你的部落 《部落冲突》（Clash of Clans）是一款多人在线游戏，在初中后期和高中前期的时光里，我一直沉迷于它。 防御要加强，军队要训练，村庄要突袭，所以你必须要加入一个部落——可以共享军队和资源的村庄社区。 我曾创立了一个成员关系密切的写作小组，这个小组让我体会到现实生活中的部落力量——如果没有小组成员，我就写不出那些爆款文章，也不会获得顶级作家标签。 成功是一场正和博弈，部落可以创造协同效应，部落成员远比各自单独奋战会取得更多的成功。 由于人类是高度社会化的生物，你的部落可以塑造你的整个生活。因此，融入到积极的祝福者群体中，推动自己变得更好。 一旦你这么做了，就要珍惜和照顾他们——多付出，少索取，以此巩固深厚关系。 留意生活中隐藏的任务 在《荒野大镖客：救赎》（Red Dead Redemption）这样的开放世界游戏中，你可以通过探索世界来解锁隐藏的任务，有些游戏会提供极为罕见的小饰品作为奖励。 生活也是如此——你绝不会相信我是如何开始在这里写作的。 在去年的封锁期间，偶然看到的一篇股市崩盘文章引起了我的兴趣。几天之内，我学会了基本原理，并投身到股市。很快，炒股成了一种激情。 为了分享新知识，我写了一篇金融类文章。好吧，之后的事情我就不说了。 带着好奇和开放的心态去探索，你将会像在游戏中得到钻石那样在生活中发现宝藏——与陌生人聊天，睁大眼睛寻找机会，拥抱新的经历。 调整你的卡组 在《部落冲突：皇室战争》（Clash Royale）中，你可以从自己的牌库中选择8张卡牌来组成＂出战卡组＂，每一张卡牌代表一个兵种，部署时间、作战能力和圣水消耗数量不同。 当你和对手拥有相同数量的圣水时，游戏的关键则在于巧妙挑选卡牌并以最佳的方式使用圣水。你必须根据自己的等级和获胜率来调整或改变卡组。 生活也是一场类似的战斗——如果你无法调整卡组以适应环境，你就会陷入难以逃脱的困境。 你可能会问这些卡牌是什么呢？它们是你的习惯、核心信念、价值观、观点和看法。 生活在单亲家庭的我由母亲抚养长大，我的祖父则扮演了父亲这一角色。他最近意外去世，这改变了我们的一切，但是我适应了。 ＂倘若无法改变某种境况，我们则面临改变自己的挑战。＂——维克多·弗兰克尔 奖励：即便是最微小的胜利也值得奖励 我找不到相关的游戏类比，所以我给你下面这个作为奖励。 应用行为分析杂志（Journal of Applied Behavior Analysis）中一篇关于积极强化和消极强化对任务服从的单独与综合影响评估的研究表明，如果某个行为预计会有所回报，你的大脑将视其为可取行为。这叫做正强化。 虽然多巴胺已经是足够好的奖励，但你仍可以增加一些物质奖励——额外的奖励能激励你更加努力地工作。这也证实并让胜利是有价值的。 坚持控制饮食一周了？那就奖励自己一顿＂欺骗餐＂（也称＂放纵餐＂）。连续写了3篇文章？那就悠闲地读一读，再小憩一小时。你辛苦工作了3个月的个人项目终于上线了？ 那就请一周假，不要有负罪感。正如谚语所言：＂只工作不玩耍，聪明的孩子也变傻。＂