老人缺钙怎么办?医生教你3个小妙招,补钙强肾预防骨关节炎
随着老年人年龄增长,各方面机能下降,钙流失情况严重,补钙已成为老年人日常生活中不可缺少的一部分,那么老年人应该怎样补钙才能达到强肾预防骨关节炎的作用呢?医生教你三个小妙招,既不会补钙过度诱发肾疾病,还能很好的预防关节炎。
三个补钙小妙招,教你强肾预防关节炎
老年人补钙有三种方法。医生教你三个方法,一种是通过饮食补充,多吃一些钙丰富的食物,如牛奶、豆浆、虾米、芝麻酱等。另一种是药物补充,如钙剂、鱼肝油等。还有一种就是在户外晒晒太阳。
1.食补钙
对于老年人而言,随着年龄的增长,骨代谢逐渐变差,会出现钙的流失,导致骨质疏松、骨质变脆,从而比较容易出现骨折等情况,所以老年人需要及时补钙。而老年人每天需要摄入钙的适宜量是500-600毫克。
多吃一些含钙丰富的食物, 如奶及奶制品,不仅钙含量丰富还容易被人体吸收 ,是老年人补充钙量比较好的食物,也可以经常食用豆浆,芝麻酱,虾米等海产品。同时我们要注意烹饪手法,老年人牙口不好,代谢能力也下降,食物可以做的软烂一些,方便老年人吸收。
2.药补钙
因为老年人代谢能力下降,所以老年人代谢钙的能力也下降,从食物中代谢出来的钙可能不够机体所需要的,这时候需要在医生的指导下适当的补充钙剂。
老年人在钙片的选择上,注意以下几点:
钙片分为无机钙和有机钙, 无机钙虽然钙的含量高,但需要通过胃酸让钙变成了如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等才能被吸收,所以吸收率比较低。而老年人胃肠功能比较弱,胃酸的分泌比较少,所以建议选择吸收率高的有机钙。
在有机钙中要注意,如果患者有肾结石、胆结石,口服一些有机钙片则可能会加重结石。
在补钙的过程当中注意监测血钙和尿钙的数值,防止补充过量。
在补钙的过程当中,要注意钙片当中是否含有维生素D,维生素D能够促进钙离子的吸收,从而提高补钙的效果。
3.晒太阳补钙
多晒太阳多运动能够补钙是大家都知道的,但是由于老年人运动不方便,可以适当的做一些有氧运动。为了更好地吸收钙质,补钙还应该配合一些辅助工作,那就是晒太阳。在人体皮肤中存在一种脱氢胆固醇, 经过紫外线的照射这种物质转变成维生素d,转化为维生素d然后进入机体慢慢的形成活性的维生素d,活性维生素d能大大提高钙的吸收率,维生素d是促进钙吸收的好帮手。
所以老年人要注意多晒太阳 ,大概半小时就行。春夏之际可以选择在上午晒太阳,秋冬之际可以选择在中午吃完饭后晒太阳,晒太阳的时候可以佩戴一副墨镜,防止太阳照射造成眼球损伤,注意在晒太阳时要补水保证机体水分充足,我们可以边晒太阳边喝茶。
补钙过多反而不利于强肾!
老年人都非常担心身体缺钙导致骨质疏松的发生,然后会自己买一些补钙的保健品,在饮食当中也刻意去补充钙,这容易导致补钙过度。补钙过度,可能会诱发肾结石出现,因为钙质在人体很难吸收,容易与草酸物质结合形成结石,因此要注意健康科学补钙。
1.超出身体代谢能力的钙都会给肾脏带来负担
老年人为了避免骨质疏松症、关节炎等困扰,不仅会吃一些高钙食品,同时还会给自己随便购买钙片,不管是什么样的钙剂都吃,有些钙剂是不适合的,也不按正常的计量来补充,就觉得吃的越多越好。但是这种行为一旦超出机体的代谢能力就只会给肾脏带来负担。不适合的钙剂还会加速肾功能衰弱,比如有肾结石的老年人不适合吃碳酸钙,本来老年人代谢钙的能力就下降了,这样折腾只会加速代谢能力再下降。
2.形成草酸钙结晶后会损伤危害肾脏
人体虽然需要补钙,但是钙是一种不容易被人体所吸收的营养物质,特别是补钙的时候同时吃了含有草酸的食物,就更难被吸收了。我们常吃的一些蔬菜中就含有大量的草酸,如,菠菜等。当我们身体里有没有代谢的钙就会和草酸发生化学反应,沉淀形成结石。这个结石叫做草酸钙结晶。
一旦结石形成,在身体组织内沉积下来就会在体内造成损害。 这些结石无法排出在尿道口堆积,会导致患者的输尿管越发狭窄,让排尿的随着时间推迟通道[A3] 越来越小,身体组织内任何更细小的结石也无法顺利的排出,从而就会发生尿路堵塞,长时间有可能会导致尿路感染。
一样的道理,沉淀形成的结石也会堆积在肾脏内,无法排出后形成肾结石,肾结石会导致肾衰竭使肾功能更加衰弱。这就是过度补钙导致肾衰弱的全部过程。所以我们切记补钙不能过量。 老年补钙时的注意事项有以下几种
补钙时不要忘记食醋 。补钙最好的方法是从食物中摄取,但是补钙时千万要记住,不要忘了吃醋,因为组合食物中的钙能够产生化学反应,然后形成醋酸钙,醋酸钙非常容易被机体吸收。 食醋的作用和活性维生素d的作用基本相同,都可以促进钙吸收。所以我们可以适当的食醋。
我们在补钙的过程中也要适当的补充一些磷,钙吸收受到很多因素的影响,其中磷也是。 我们可以选择一些含钙也含磷的食物。食品中水产品钙磷含量的比例较为理想,而且水产品含高质量蛋白,对老年人增加营养再好不过了,所以在补充钙时可以多吃一些水产品。
在晚上补充钙质效果较好,因为在睡觉时人体的含钙量较少,因此在临睡前摄取钙质能够比较容易吸收。 我们可以选择睡前喝一杯牛奶,既能补钙又能促进睡眠。
老年人补钙时,一定要看是否添加有维生素d。 维生素d有助于钙吸收。如果我们选择的钙剂不含维生素d,可以自己在服用一些维生素d,但需要在医生的指导下进行。
老年人补钙是长久投资,早补钙,早预防,但是一定要注意不要过量补钙,过量补钙会导致肾疾病发生,适当补钙有利于强肾。其实每天坚持喝两杯牛奶,多吃一些奶制品、豆类制品及绿叶蔬菜等含钙丰富的食物,多去晒太阳和户外运动这些完全可以达到机体所需的钙,如果还无法满足可以适当补充钙剂。注意如果使用钙剂了,日常生活中的饮食就不要刻意再补钙了,正常饮食即可。
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