如何把手机对眼睛的伤害降到最低详解

　　  随着智能手机的普及，睡前玩手机已成不少人每日最后一项必做“功课”。据了解，晚上使用手机或平板电脑会对眼睛、睡眠、颈椎带来负面影响。那么，如果实在没法放下手机，该怎么把伤害降到最低?
　　1、已成习惯
　　“世界上最远的距离，莫过于我们坐在一起，当我在看你的时候，你却在看手机。”这句在网上流传很广的话，却成为目前不少人的生活写照。“晚安”实际是“先不聊了，我要上床继续玩手机”，睡前用手机看看微博、聊聊微信、登录一下QQ已成不少人每日最后一项必做功课。
　　在随机调查中，有近70%的市民表示有睡前玩手机的习惯，这样的比例在年轻人中更高。而睡前玩手机，绝大部分受访者有姿势不正确、不开灯等不良习惯。
　　90后小马称，可能因为经常晚上使用手机，他和不少朋友视力下降得很厉害，“前三年，我的视力还是5.0，现在降低到4.7了。即便如此，我们还是戒不掉睡前玩手机的坏习惯”。
　　2、坏处多多
　　柳州市眼科医院眼科一病区副主任医师韦乐强表示，近年来，因晚上睡前玩手机导致视力下降的例子非常多。
　　韦称，在黑暗环境下，玩手机或平板电脑等发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。
　　此外，躺在床上玩手机，眼睛距离手机很近，注意力太过于集中，眨眼次数减少，对眼球表面的泪膜层造成损害，眼睛就会出现疲劳、干涩、刺痒、模糊等感觉，更甚者会出现刺痛、流泪不止、畏光等不适症状，导致干眼症。青少年长时间无节制地看手机，有可能直接导致视力下降。
　　睡前玩手机，还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，降低睡眠质量，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。因此，尽量不要躺在床上玩手机。
　　韦提醒，一般情况下，看电视半个小时左右要休息几分钟。手机屏幕小、分辨率比电视低，建议盯着手机屏幕看10到20分钟左右，就休息几分钟，或做眼保健操，或眺望远方、看看绿色植物，不主张用手机看电视节目。如果实在没法放下手机，有5招可保护眼睛。
　　“手机族”5招护眼
　　晚上玩手机最好要开灯。很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大，会使眼睛疲劳，晚上玩手机开灯，对眼睛有好处。眼睛与屏幕最好有30至50厘米的距离。
　　尽量把亮度调到夜间模式，最好选用绿色等冷色调，避免使用暖色调。因为黑白色差大，对眼睛造成影响。
　　不要侧躺着玩手机。侧躺对眼睛的压迫力大，造成左右眼不规则散光;且枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长会有膨胀感，易出现短暂性影像重叠。
　　不要俯卧着玩手机。俯卧会影响手肘、脑部血液循环，造成颈椎以上惰性缺血，让人难以进入睡眠状态。
　　在床上玩手机最好仰着玩。这样身体每个部分都会比较舒服，除了胳膊因悬空而容易酸麻。
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