一、每日搓脚心：将两手对掌搓热后，以档案库手擦右脚心，以右手擦右脚心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。　　二、每日做缩肛运动：全身都放松，自然...(展开)

　第一，顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重复30次。　　第二，用温热湿毛巾，揉洗会阴部，揉3圈往上顶一下，持续一两分钟即可。　　第三...(展开)