收腹举腿　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。...(展开)

　俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。　　女青少年　　经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。　　男...(展开)

　单手侧压颈屈伸　　起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。　　动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐...(展开)