快好知 kuaihz

老人晨练后可以在补觉吗

  有些老年人晨练后回到家,往往会出现不同程度的疲劳感,想打瞌睡,有人则继续睡上一觉,并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。

  晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋增强,因而四肢灵活、思维活跃。

  这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦,如果立即上床休息,则对心肺功能恢复不利,且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等)不易消除,反会使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。

  克服晨练后的疲劳感应该注意以下几点:一要养成习惯。习惯成自然,人体各系统器官的活动有一定的规律性,表现为某种生物规律现象,若坚持晨练,形成新的生物节律,就能够“习以为常”,疲乏现象会逐渐消失。

  二要把握好运动量。锻炼一定要量力而行,不能勉强,运动项目不宜繁多,应选择动作轻、慢、范围小的,如晨跑,一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20-30分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质,又不会引起上午的疲劳。

  三是合理地安排时间。晨练难免要耽误一些睡眠时间,既然要早起就应该早睡,有些人起床较晚,晨练后就匆匆吃饭,由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要,故使脑部的血流量减少,从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:老人晨练后可以在补觉吗  晨练  晨练词条  老人  老人词条  可以  可以词条  
养老

 什么食物具有降低血脂作用

  中医自古就有“医食同宗”之说。在众多的传统中医秘方里,不少都是以食物为主而产生神奇疗效的,而日常饮食中的许多普通食物,其实就是降低血脂的良药。  大豆:  ...(展开)

养老

 老人长寿饭后应该怎么做

  音乐不仅是艺术,而且可以养生健体、益寿延年,甚至可以治病疗疾。  古籍《寿世保元》中有句话叫:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法...(展开)

养老

 硫辛酸类药可抑制早老性痴呆

 德国科学家最近研究发现,一种糖尿病辅助治疗药物对于阿尔茨海默症(早老性痴呆症)具有抑制效果。此药是常用药物,价格低廉,并且动物试验及临床研究均表明具有良好疗效...(展开)