文／VV安
新一季《脱口秀大会》节目中，庞博分享了自己沉迷手机小游戏和短视频的段子。
他说，一开始玩游戏还觉得“这种东西，怎么会有人玩儿？”
但没料到越玩越上瘾，为了获得复活机会，甚至不惜充钱看广告。
他还调侃自己，已经通过短视频看完了《红楼梦》，学会了“哥德巴赫猜想”。
“有个女人叫小美，她前世是一棵绛珠仙草。
还有个男人叫小帅，小帅爱上了小美，但小帅娶了别人。
小美一伤心，哭着就把花埋了。最后所有人都死了。”
这个段子，引发了无数网友的共鸣。
不知何时起，短视频和小游戏已经占据了年轻人大部分的空闲时间。
《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2022年6月，我国短视频用户规模达9.62亿。另据一份《2022年休闲游戏发展报告》显示，预计2022年中国移动休闲游戏用户规模为5.2亿人。
说到底，手机已然从通讯工具变成了生活陪伴。
我们对它难舍难分的同时，那些短视频和游戏的研发人员，也在研究如何让用户更上瘾。
唾手可得的快感，往往也意味着稍纵即逝和虚假低级。
如果不加控制，长期沉溺于此，不仅不会提升幸福感，反倒会毁掉自己的人生。
1、“凡是让你爽的东西，一定会让你痛”
李笑来在《把时间当朋友中》说到：
为什么有些人比另外一些人更容易迷恋赌博？因为他们需要马上获得结果。
同样的道理，酗酒无度的、嫖娼乐此不彼的、玩电游没完没了的，都是“希望自己的欲望马上获得满足的天性”使然。
但通过这些方式获得的快乐，都不过是一种虚假且短暂的表象，并不能带来精神的滋养。
吃冰激凌的快乐、刷手机熬夜的快乐都是立竿见影的，做这些事不需要思考，不用消耗任何心智资源。
而当你习惯了业余时间打游戏，即使有一天你把游戏卸载了，也只会去刷娱乐视频这种高强度刺激的事，而不是去阅读；
当你过惯了刷刷短视频一天就过去的日子，哪怕软件卸载了，也依旧会打开热搜，各种吃瓜，而不是去学习。
有句话说得好：“凡是让你爽的东西，一定会让你痛。凡是让你痛的东西，将来一定会让你强大。”
所谓人性的尊严，就是能抵抗诱惑，控制住即时享乐的欲望。
一切自由，都以约束为前提。
当一个人能控制自己的时候，恰恰是他最自由的时候。
读书、学习、工作都很辛苦，不仅需要消耗体力和智力，还需要与想要享受即时快乐的自我斗争。
但唯有做这些难而正确的事，才能让我们掌控自由的人生，获得更高级的快乐。
2、为什么我们偏好“即时快感”？
其实，年轻人也明白这些让人上头的游戏和视频，不值得留恋，但无奈就是很难割舍。
豆瓣上有个“远离屏幕小组”，近4万名组员，在这里分享与手机斗争的经历。
他们一边沦陷在“即时满足”的快乐中，一边被“自律人生”的理想召唤着，为什么远离手机诱惑就那么难实现呢？
《认知觉醒》的作者周岭分享过一个理论，人类至少有三重大脑：
年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑、非常年轻的理智脑。
它们分别掌管着人类的生存本能、情绪变化及针对现实世界的理智认知。
李诞曾在《奇葩说》里说过：
“我们人类的发展史，就是一段压抑欲望的历史，人类的采集文明是即时满足，树上有个果子摘下来就能解渴，很快乐。而农耕文明是春天种，秋天才能收获，最后历史留下的是后者。”
在弱肉强食的采集环境中，人类的祖先常常食不果腹。为了活下去，本能脑和情绪脑养成了快速享用食物的习惯，这也让目光短浅、即时满足成为人类的天性。
如果把大脑看作一个公司，本能脑和情绪脑就像贪图安逸、没有追求的老员工，理智脑则是后来出现的有远见没威信的领导。
从本质来看，诱惑是本能脑和情绪脑渴望，但理智脑排斥的东西，
理智脑虽然告诉我们沉迷手机不好，但无力与情绪脑和本能脑对抗，还会被迫对自己刷手机的行为给出合理化解释。
这样的大脑组合，让我们形成了即时享乐的倾向。
3、远离“即时快乐”，方能成就丰盈人生
我们的大脑很聪明，能帮我们做很多事。
同时，大脑也很叛逆，如果按本能和情绪行事，很容易跌入即时享乐的陷阱。
知乎大V高太爷在《意志力红利》一书中，介绍了3种方法来纠正大脑偏好，远离诱惑：
1.借时空距离冷却情绪脑
拉长时间距离对冷却诱惑物的吸引力，颇有成效。
曾有心理学家做过一个实验，让志愿者在两个情景中分别做出选择：
A：今天给你100元，或者明天给你110元；
B：一年之后给你100元，或者一年零一天之后给你110元。
情景A中，面对眼前的诱惑，大家都选择即刻获取，不愿意多等一天；而情景B中，大家则愿意多等一天。
因此，想要刷手机时，不妨告诉自己：如果10分钟后还抑制不住诱惑，那就接受它。
多给自己一点思考的时间，可能会改变决策的导向。
同时，还可以试试增加空间距离，比如把手机放在抽屉里，或者较远的位置，以此来增加获得它的难度。
2.以描绘未来的方式激活理智脑
你有没有遇到这种情况：接到新的工作任务，看看时间还早，就想不如先刷一会儿手机吧。
总是容易被眼前的快乐迷惑，就会导致错过重要的事情，进而造成拖延，直到最后期限，才能唤醒自己提高效率。
心理学家告诉我们，这都是因为对未来的感知太弱。
因此，为了帮助我们做出更理性的决策，一方面可以把大计划拆分为小计划，缩短与未来的距离。
另一方面，可以通过给未来的自己写封信、畅想自己的追悼会等，来想象未来的自己是什么样，加强对未来的感知和认同。
通过这种方式，可以有效提升对诱惑的防御能力，更高效地完成学习和工作。
3.通过梳理体验修正感受标记
网上有一个热销神器：“手机自律盒”。一旦把手机锁进去，不到设置的时间，压根没法取出来。
可有人说，把手机锁起来，尝试多了就不管用了。即使这次能控制自己不玩游戏，但过不了多久，还是会想玩。
这是因为冷却情绪脑、激活理智脑，只能暂时让我们远离诱惑，而无法改变我们喜欢诱惑的初心。
长远的治本之策，是改变情绪脑的偏好。
我们习惯于将游戏、娱乐标记为享受和快乐，将学习、健身标记为痛苦和受罪。
但事实并非如此，通过完整记录对某种诱惑的体验过程，可以修正对它的感受。
例如，玩手机游戏前，可能充满了渴望；玩二三十分钟还觉得挺开心，再过一两个小时便会觉得无聊，结束后还会觉得后悔、愧疚和疲惫。
多记录几次，你会发现自己的情绪记忆刷新了，也会发现真正对身心有益的东西才能带来持久的愉悦。
写在最后
《欲望的博弈》一书说：
我们总是试图填补不满与欲望的深渊，并屈从于可带来暂时缓解的东西。这样的循环往复，令人错失当下的圆满与美好。
手机诱惑就像无底的黑洞，不断吞噬你的自控力，让你被短暂的快乐错觉淹没，直至毁掉生活。
对成长有益的事情，虽然做起来很痛苦，但却能让我们获得有价值的蜕变。
摆脱“即时快乐”的诱惑，才能重获自由与丰盈，掌舵自己的人生！
