健身全营养早餐——谷物牛奶粥
“ 早餐是一天最重要的一餐，经过一晚上的新陈代谢，饥肠辘辘的胃需要优质的食物来提供能量，这一锅粥是我在健身时几乎每天早上都会吃，高蛋白，富含膳食纤维，又有优质碳水化合物，可以为新的一天提供源源不断的能量～最主要的是，这么一小锅，才380卡路里的热量，再搭配一小块水果，完美早餐！”
[主料]
藜麦：20g
燕麦：20g
牛奶：240ml
紫薯：50g
枸杞子：3g
鸡蛋白：60g
[辅料]
水：适量
口味：清淡
工艺：煮
耗时：廿分钟
难度：简单
[谷物牛奶粥的做法步骤]
1、藜麦和燕麦，提前用水泡软，预备煮好的紫薯块，和煮好的鸡蛋。
2、燕麦和藜麦加入200毫升的水，煮开。
3、再加入牛奶和枸杞子，小火煮开即可。
4、放入煮好的紫薯块。
5、煮好的鸡蛋，取蛋白60克，放入。
6、这样就可以开吃了～
7、每一口都是全营养～
[小窍门]
紫薯我是提前做好了的，每天吃的时候取两块，藜麦饭也可以提前做好，50克是一份，一份20克的生藜麦，可以蒸出50克左右的藜麦饭，方便计算热量。
使用的厨具：砂锅
所属分类： 粥 午餐 晚餐