蒜蓉西兰花
“ 西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。西兰花的抗癌作用,主要归功于其中含有的硫葡萄糖甙,据说长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。蒜蓉西兰花，简单快手，低脂健康养生！”
[主料]
西兰花：400克
盐：少许
[辅料]
大蒜：30克
口味：咸鲜
工艺：炒
耗时：十分钟
难度：简单
[蒜蓉西兰花的做法步骤]
1、西兰花清洗干净切好备用。
2、蒜切细末。
3、把西兰花放到开水锅里焯水一分钟。（锅里放入少许盐，焯出来的西兰花更嫩绿）
4、捞出过凉水，沥干水分。
5、锅里倒入油，倒入蒜末煸香。
6、倒入西兰花翻炒，加一点开水，翻炒均匀。
7、加入少许盐。
8、加入少许鸡精粉，翻炒均匀出锅。
使用的厨具：炒锅
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