茄汁花菜
“ 花椰菜又称花菜、菜花、椰菜花，是一种蔬菜。菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。研究表明，患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维C浓度也显著低于正常人，而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。据美国营养学家研究，菜花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。此外，研究表明，菜花中提取的一种酶能预防癌症，这种物质叫萝卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用。菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。 菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，每杯（240毫升）仅23～32千卡，因此，对对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。
宝宝常吃花椰菜，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。 　　能提高肝脏解毒能力，增强机体免疫能力，预防感冒和坏血病的发生。 　　花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。 　　花椰菜的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。 类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清洁剂。抗氧化剂异硫氰化物可以避免眼睛受到阳光中紫外线的伤害。有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃花椰菜。 美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，其所含有的一种活性化合物硫莱菔子素能帮助免疫系统清理肺部积聚的有害细菌。”
[主料]
白色菜花：一个
胡萝卜：一根
木耳：适量
[辅料]
蚝油：适量
番茄沙司：适量
口味：微辣
工艺：炒
耗时：廿分钟
难度：简单
[茄汁花菜的做法步骤]
1、干木耳用温水泡开。
2、白花菜择成小朵洗净。
3、锅里烧开水。
4、水开后把洗好的花菜焯下水。
5、泡开的木耳洗净。
6、胡萝卜削皮切片。
7、锅里加油先炒番茄沙司。
8、放入胡萝卜片煸炒出香味。
9、加入焯好的花菜和木耳。
10、最后倒入蚝油炒匀即可。
使用的厨具：炒锅
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