减脂增肌餐-藜麦芦笋鸡胸沙拉
“ 自从家属热衷健身，对食物开始百般挑剔。这个热量高，那个脂肪高，虽然不是刻意不吃，但总在我耳边叨叨叨，也是心烦。翻看了一些健身食谱，这也太简单了，喂喂兔子谁不会啊哈哈。煮鸡胸不爱吃，就煎熟它，面食不能多吃就用藜麦代替，饱腹感超强，一丢丢就好，蔬菜管够了吃，这一盘子下来，真的很饱又解馋。顺便提一句，这个牌子的藜麦是朋友推荐的，口感弹牙，非常好吃，白藜麦也不错，但我更爱三色藜麦，每餐不用多，一点儿就够，这一盒且能吃上个把月。好了，高颜值，超美味，又能控制身体需求的减脂增肌餐，你也试试吧。”
[主料]
三色藜麦：适量
鸡胸：1块
白煮蛋：1个
芦笋：7根
混合蔬菜：适量
[辅料]
盐：少许
沙拉汁：少许
口味：原味
工艺：煮
耗时：廿分钟
难度：普通
[藜麦芦笋鸡胸沙拉的做法步骤]
1、准备所需食材。
2、三色藜麦煮15分钟。
3、捞出控干水份。
4、鸡胸用不粘锅中火煎制。
5、一面金黄色后煎另一面，将熟时放入芦笋煎熟，放少许盐即可。
6、将煮熟的食材摆盘，可根据自己喜欢淋上沙拉汁。
7、完美~
[小窍门]
鸡胸用不粘锅，锅底刷少许油即可，自身还会出油。
使用的厨具：煮锅
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