快手早餐の巧克力牛奶燕麦粥
“ 一顿简单普通的早餐，要求快速、营养全面、低卡、饱腹。这顿早餐耗时10分钟，用奶锅把燕麦片煮软、巧克力融化就好了。
牛奶可以补充钙质、蛋白质，纯黑巧克力抗氧化，含有咖啡因可以提神醒脑。燕麦片是粗粮，GI值比精制米面低，饱腹感强，富含膳食纤维、β葡聚糖、亚油酸等。再来150-200克应季的低糖水果，我今天吃的西梅，它富含维生素、矿物质。
如果你正在减肥，可以把牛奶换成无糖奶粉，先用奶锅把燕麦片和黑巧煮好，最后加入奶粉搅匀。”
[主料]
纯牛奶：250-300ml
燕麦片：半碗
纯黑巧克力：2块
[辅料]
水果：200g
白芝麻：3g
口味：奶香
工艺：煮
耗时：十分钟
难度：简单
[巧克力牛奶燕麦粥的做法步骤]
1、先准备食材，早餐比较赶时间，可以前晚准备好。纯黑巧克力是tb买的可可原浆烘焙原料，一盒里面都是这样小块块，直接吃非常非常苦！我每次用量1.5-2块，放的少就只有巧克力香，没有苦味，放的多会有淡淡的苦味，咖啡因也高一些，比较提神，看个人喜好吧～
2、把牛奶、燕麦片、黑巧一起放进小奶锅，大火煮开转小火加热，煮10分钟左右，可能每个牌子的燕麦片煮的时间不同，燕麦里的多糖和膳食纤维溶出，变得粘稠就好了。
3、最后撒上炒熟的白芝麻，很香哦～这是我之前炒好的。
[小窍门]
煮燕麦的过程不要盖盖，要不停的搅拌，锅边不要离人。因为很容易扑，容易糊底，巧克力也很容易粘在锅底。
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