家长加油站 怎样提高立定跳远能力 提高立定跳...1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时—伸二屈降重心...(展开)