下蹲一个非常简单的动作，不仅可以瘦腿，还能提臀，自己在家也能做，但是对于下蹲的细节你掌握了吗？徒手深蹲01:两脚平放于地面,与肩同宽,两脚脚尖略微向外倾斜,不要...(展开)

操作方法01:勇士三式 首先身体成直立状态，双脚并拢，双手交叉，然后慢慢的弯曲上半身，并且抬起一条腿，直到两条腿之间呈90后停止弯曲，然后保持一个姿势3秒左右后...(展开)