养生问答 如何正确进行清水健持久力训练法的...操作方法01:提肛锻炼法提肛锻炼对于男性来说非常重要,每天只需要做5组,一组做30下,一组大概2分钟左右即可。具体方法是吸气后不要马上呼气,然后提肛坚持几秒为一...(展开)