1、站立姿势前屈：两腿并排站立，膝盖伸直，上身前屈，双手手掌触地，上身尽量靠近双腿，复原姿势后连续做。2、横叉：双手放在身体前方，将左右腿分开成一条直线，俯卧或...(展开)

1、俯身趴在垫子上，下半身及腹部贴地，双手分别抓住毛巾两端向上举过头顶。保持髋部及大腿处贴地，上半身向上挺直，同时双臂屈肘向胸部方向滑动。顶点稍停，收缩背部肌肉...(展开)

1、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法...(展开)