1、首先卷腹是最核心的训练方法，动作要领是腹部保持始终收紧，利用肩部带动上腹部运动，记住下背部始终紧贴地面，每次3组，每组20个，可以根据你的个人情况增加；2、...(展开)

1、居家没有专业器材，只能就地取材。关于锻炼部位主要是腰腹部、腿部、胸肌、背部以及手臂肌肉。2、手臂、背部练习需有重量性器材训练最好，没有只能尽最大可能达到锻炼...(展开)