成都渡仁心理咨询有限公司 心理咨询师 李秋竹文
十二招对抗健忘
第一招：把需要上网查询的内容、想要看的电视节目写在纸条上，贴在电脑上或电视上。这样可以在打开电脑时，统一去网上搜索，可以在看想看的电视节目时按时开电视，而不会因为一个念头就打开电视或电脑，然后不知不觉浪费很多时间。当然，也可以避免忘掉自己需要搜索什么东西。
第二招，在大门旁边贴一个日历。
第三招：把出门需要带的东西，提前一天准备好，挂在门把手上。特别是需要还别人的书，或是带给别人的东西，放在门房边都容易忘，只有挂在门把手上才能确保出门时会看到。
第四招：如果工作中间中断了，就写一张给自己的纸条。提醒自己
写给下午的我：
上午我已经把事情做到哪里哪里了，实在不好意思，时间紧急，还留下一些工作没做完，拜托你花十分钟时间做个收尾，检查以后交给某处。
第五招：在钱包里放一张纸片一支小笔，写下自己想买的所有东西，比如家里的酱油没有了，比如想买一本什么书。这样到商场看一下钱包就会记得了。
第六招：一个时间只专注于手上这一件事。有可能我们生活工作中充满各种杂务，既琐碎，又重要。如果随时头脑中想着有多少多少事非做不可，就会有一种焦躁感，压力感，束缚感。很容易激起人心理上的反弹。比如，你心里想着，一会要记着给妈妈打个电话，酱油没有了，一会要记着去超市买一瓶……虽然是小小的事，但如果久久没解决，它们就会在你的头脑中反复纠缠，甚至造成头脑”交通堵塞“。我们需要克服这种事多烦杂的压力感，清空头脑中的事务性记忆，让自己专注在手头正在做的这一件事情上。一个比较好的方法是：手头随时准备一个本子，头脑中只要冒出一个想法就把它记下来，只要记下来，它就会从你的头脑中消失。另一个比较好的方式是：给自己上一个20分钟的闹钟——暗示自己，这二十分钟，是我用来处理这件事的专用时间，在这20分钟里，我可以不顾别的一切，不聊天不上网不打电话不喝水不上厕所，只把手上这一件事做好就行了。
第七招：把相关的事打包一种是相同类型的一起打包。比如：打电话就集中把一天需要打的电话全打完。上商场就把需要买的东西全买完，在电脑上做的事，统一来做。一种是程序性的事情一起打包。比如我们平时上班，总有一定的程序．现在，我们合理地设计这个程序，并让它们固定下来：进办公室——开电脑——打水泡茶——把手机、茶杯、记事用的纸摆到位置——列出今日工作及注意事项——列出今日上班的时间表，把可以固定的事情写下来，比如８：３０开始改稿——上定时器，完成主要任务——在等待时间上网玩耍——完成工作后，花五分钟时间从上到下检查一遍，确保没有问题后提交——关电脑，清洗茶杯，整理桌面——离开。
作者把家务的事情设计成了两个“家务包”，两个固定程序的综合家务活动。
第一个家务包是早上起床后的事务：
起床——上卫生间——把垃圾整理好——测体重——洗澡——把米放在电饭锅里，设定定时器——看当天报纸。
第二个家务包是上午需要做的家务：
１０点开始，把脏衣服放进洗衣机——做饭——吃饭——洗碗——简单收拾房间——晾刚才洗好的衣服——上网回复邮件。
这样，她就把工作的时间整块地留出来了，可以保证有两小时时间是专心致志只用工作不用想着杂七杂八的事情。
第八招：同样的东西只保留一个，放在固定的位置。比如，我们有四五个指甲刀，如果东放一个西放一个，可能还不如把指甲刀固定在家里的一个位置，每次要用指甲刀就固定去那里拿，用后马上还原。人生有多少时间是在找东西，和管理东西，买东西中浪费的？
如果东西少些，我们需要记忆的压力也要小很多吧。
第九招：相同类型的东西放在同一个地方。体恤全部放在一起，裤子全部放在一起，纸品全部放在一起，说明书全部放在一起，钮扣全部放在一起…………
第十招：尽量利用电子文档。运用同步技术，保证每台电脑和手机都能找到你想要的东西。推荐使用印象笔记，电脑、手机、ＩＰＡＤ都可以实现同步。可以保存文字、图片、表格、音频等。重要的密码、值得记念的明信片、自己画的画、重要且简短的说明书、重要的数据、喜欢的书的主要内容等……全部都放在自己可以同步的网络笔记本里。或是拍成照片存在网络笔记本里。网络笔记本有搜索功能，标签功能，现实中的纸张却没有这个功能哈。
第十一招：给你的电子邮件分类把电子邮件用起来，当作自己的重要储存库。
第十二招：在发现自己有可能会出现疲劳健忘之前，及时转换心情、休息
当我们出现疲惫、厌倦、烦躁、注意力不集中、动来动去、无心做事等负面状态之时，可能是我们身体给自己的警告信号：哔哔，电量不足，需要休息。如果我们不顾身体的感受，一意孤行，可能会出现更大的失误。
所以，当身体出现警告信号之时，我们就需要及时转换心情，
比如，去茶水间泡杯茶，和同事聊几句，观察几分钟鱼缸或是窗景或是盆栽植物，或是起来做几个伸展运动，或是做一些只需要动手不需要动脑的简单工作，或者干脆出门，到有树子的地方散步半小时，去吃点零食，闭目养养神，听一段节奏强劲的舞曲，或是听上一段轻音乐。或是换一个地点，换一个环境再继续。
