《范志红详解孕产妇饮食营养全书》是一本由范志红著作，化学工业出版社出版的平装图书，本书定价：49.80，页数：332，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
大圣已经9个月零29天。母婴app今天推送的内容说，他现在正处于分离焦虑期。每天我上班出门的瞬间，都能从门缝中看到他眼里的失落。一边是心酸，一边又安慰自己说，不分离，怎么成长？
生命的赋予，从来都不是随便的事。那年，我们告别了二人吃饱全家不饿的日子，做好充分准备迎接新生。八卦着看清宫表，盘算着想要个什么属相、什么星座、什么性别的宝宝，幻想着眼睛要像爸爸，身材要像妈妈，性格要外向，要给TA的卧室布置成淡淡的绿色，婴儿床要买质量好的，婴儿车要缓震的......
我们开始正经的将备孕这件事提上日程：孕前体检、调整身体的酸碱性、服用叶酸、早睡早起、坚持运动、合理膳食、保持好心情、找准排卵期......
然后就是等待。
当我坐上飞机去巴厘岛冲浪的时候，竟未觉察到生命已经开始在体内孕育，被库塔海滩的大浪卷入海底，呛得流眼泪。就是那么莫名的征兆，在酒店吃早餐的时候，一个像丹麦曲奇饼干铁盒上的外国小男孩，驻足盯着我一个陌生人，甜甜的笑。我永远记得在金灿灿的阳光下，那个清澈无邪的面庞。
返航回家，生日那天，无心的去买一根验孕棒，随手一扔，再捡起的时候，双手一直在抖，叫来老公，俩人已然看对眼儿了，BINGO！
10个月的孕期，一直上班，一口没吐，一次没便秘，一根妊娠纹没长，7个月还有马甲线，9个月还玩儿跑步机......有人说怀孕要像女王......我觉得特别可笑......身体健康的前提下，多运动，多动脑，绝无坏处，腹中的宝宝会悄悄模仿你的一举一动。
2016年6月27日，大圣出生了。顺产，无侧切，六斤二两的小猴子。他趴在我的左胸口，嘤嘤的哭。
一直全母乳喂养，他已经长了6颗小牙，扶着围栏走的很好。
现在，我们又计划着备孕二胎，希望有个小他两岁的妹妹。
范志红老师这本小红书，买来已经开始阅读，做好笔记，划重点。从书里，比照曾经的自己，备孕、孕期、产后、食谱，一本书足够。平摊书脊，方便阅读。
永远不要以自己的经验主义摒弃科学知识，重新学习，重新做妈妈，重走孕育路。
这是我的，我们的，孕育二重唱。
《范志红详解孕产妇饮食营养全书》读后感(二)：饮食最佳参考
想“长胎不长娘”的准妈妈必看。
原则想必大家都懂，无非：复杂碳水五谷杂粮替换精碳水白米面，控糖控盐控油。但范老师对每一个建议都给足了科学依据和原因。内容与时俱进，例如针对素食：
“素食的准妈妈可以通过吃富含α -亚麻酸的亚麻籽油、紫苏子油来部分替代鱼类中DHA的作用。普通人群将α -亚麻酸转化为DHA的效率只有3％左右，而素食者的转化率较高，可高至10％左右。” 例如，针对低GI，低碳水/生酮饮食，范老师也提出建议：“有少量酮体的时候，身体能够处理它；但是如果数量太多，就会出现“酮症”，甚至发生酸中毒。对孕妇而言，如果吃不进去任何淀粉类主食，碳水化合物不足，脂肪分解又太快，就很容易出现酮症。”
传统观念上，认为胆固醇都是无益的。但范老师写到，
“近年来，各国都取消了胆固醇的膳食限量，我国的新指南和营养素参考摄取量也未对胆固醇进行限制。这是因为人们反复审查了胆固醇与心脏病之间关系的研究，发现并未找到可靠的证据能证明，只要胆固醇吃得多一点，就必然会升高血胆固醇，引发心脑血管疾病。孕妇和母乳妈妈根本无需担心胆固醇的事，因为胎儿发育中的细胞增殖需要大量的胆固醇参与，而乳汁当中也含有胆固醇，即便不吃食物中的胆固醇，身体也会自制胆固醇送到乳汁中。”
每一章节后有问答环节粉碎谣言：例如：
“吃黑米等杂粮会造成不孕，这是个谣言，不用信。如果你原来月经出血量大，吃杂粮后可能会减少血量。国外研究也有报道，在多吃全谷食物的情况下，较高的雌激素水平会略有下降。不过，并没有可靠证据表明，吃全谷杂粮会妨碍生育。否则就没法解释以前很少吃到白米白面的时代，中国人生孩子的能力比现在更强的事实。也没法解释为何精米白面不足的贫困国家出生率更高。据计生系统统计，中国20多年前不育率不到3％，现在则超过10％！足以证明精米白面的生活并没有提高生育率！”
用词非常准确，例如在谈到DHA的时候，
“大部分网上的说法都是DHA有助于胎儿婴儿智力发展，但是范老师指出“日常鱼虾类食物确实很难吃到，那么适当补充DHA也是有益无害的。虽然如此，目前还缺乏母亲孕前或孕期补充DHA直接使宝宝智商升高的研究证据，所以不必在这方面期待太高。”
不要随便吃抗氧化补剂、补品，不要在不缺铁的状态下盲目补铁，孕期要适当锻炼，合理控制体重。针对这些不会得到上一辈认同的观点，范老师都提出了详实的数据支持和论证。
包含了备孕，孕期，产后的饮食指导。即使不作为孕产期参考，对了解健康饮食也有非常大的帮助。
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《范志红详解孕产妇饮食营养全书》读后感(六)：产妇饮食建议笔记
产妇饮食建议
【需要补充的营养素】
在我国2014年公布的最新膳食营养素参考值当中，对新妈妈的营养素供应标准是：蛋白质在孕前基础上每天增加25g，钙增加200mg，钾增加400mg，铁增加3mg，锌增加4.5mg，维生素A增加600μg，维生素B1和B2均增加0.3mg，维生素C增加50mg。叶酸的建议增加量比孕期略低，从200μg降低到130μg，但仍然比孕前数量增加，继续服用叶酸片或复合维生素片是有益无害的。
按照《中国居民膳食指南（2016）》中的哺乳期妇女膳食标准，哺乳妈妈的一日食物建议量大致是：谷类250～300g（其中杂粮不少于50g），薯类75g。蔬菜至少500g，其中深绿色和红橙黄色的蔬菜占2/3以上；水果200～400g，鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量220g；牛奶400～500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g。为了保证维生素A和铁的供给量，最好每周吃1～2次动物肝脏，比如85g猪肝或40g鸡肝。其中禽类的肝脏中维生素A含量更为丰富，而且口感更细腻。
月子食物：能量供应需求并不高，多样又不过量，重点在增加微量营养素上
保证母乳：需保证蛋白质、钙、B族维生素
增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。
除了吃碘盐之外，还建议每周吃两次海产品，比如海鱼、海贝和海带之类。
为了自己的骨骼健康，哺乳妈妈最好能够额外服用含维生素D的营养补充品。（？）
哺乳期妈妈和孕期准妈妈的DHA供应标准一样，所以只需要参照孕期的做法，每周吃2～3次鱼就足够好了，不一定要服用鱼油或藻油类产品。
补钙：每天摄入500g奶类这一点，牛奶、酸奶、奶粉（500g奶粉=3500～4000g鲜奶）均可，此外还要多吃绿叶蔬菜和豆制品，可以达到1000mg钙的推荐量。如果做不到这些，那么每天补充400mg钙是比较理想的。可以考虑分两次补充，每次200mg，在吃饭或吃水果的时候一起服用最好，不要空腹吃。水果中的有机酸有利于碳酸钙的利用。
要得到维生素C和叶酸，吃足够的蔬菜水果就好了。每天500g蔬菜、250g新鲜水果是不可少的，特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。
要得到维生素B1，主要靠各种杂粮、杂豆和薯类。精白米中的维生素B1是最少的，而吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素B1吃足。比如说，小米中的维生素B1含量是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。即便减掉20％的饭量，只要把主食从白米换成杂粮，维生素的供应量就会有增无减。
维生素B2的好来源是奶类、蛋黄和牛肉。吃蒸煮的蛋、低脂的奶、不加油的酱牛肉，就足以获得这些营养。和精白米比起来，各种杂粮的维生素B2含量也会高出1～3倍。
哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮、杂豆、薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类、鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨碍泌乳。
【具体饮食建议】
分娩当天：不建议巧克力
建议：早餐谷物脆片（含多种维生素）、脂肪含量低的面包、芝麻糊粉等可以随时冲糊的淀粉类食物、复合B族维生素片、牛奶、含电解质的运动饮料
产后1～2天：
顺产：易消化的半流食和柔软食物，比如红枣肉小米粥、南瓜红薯丁糙米粥、醪糟蛋花汤、番茄蛋汤龙须面、蒸苹果、蛋羹、煮鹌鹑蛋或鸽蛋、鸡汤青菜叶小馄饨、暖到体温的酸奶、用豆浆机打的坚果糯米红小豆糊糊等。
剖宫产之后1～2天内，也以吃容易消化的流食、半流食为宜，两天内不要吃容易产生胀气的牛奶、豆浆等食物，也不要吃添加大量糖的食物和过咸的食物。
3～4天之后，新妈妈消化能力恢复，就可以正常进食了。
尽早给产妇供应煮烂的青菜叶、煮软的薯类和蒸熟的水果很有好处，因为柔软的膳食纤维有利于大肠的正常运动，防止新妈妈发生便秘
多吃杂粮
主食大部分用杂粮。每天早饭1碗牛奶冲燕麦片，加上蒸甘薯或蒸土豆；中午是大米小米饭；晚上喝两碗浓稠的杂粮豆粥，里面有小米、糙米、燕麦片、红小豆、花芸豆、芝麻、莲子等。
晚餐把白米、白面换成杂粮、杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。
补血食物：如红枣、红糖、猪肝等。
催乳食物：如仔鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜
牛奶枣肉南瓜糊1杯。原料：蒸南瓜150g，牛奶100g，枣肉30g。做法：南瓜蒸熟（可以和茄子一起蒸），去皮取肉，放入打浆机中，加牛奶和去核的枣肉，一起打成糊即可。
酸奶最好选择无糖品种，如果没有，则选碳水化合物含量低于11.0％的产品。
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