对于忙碌的朋友们来说，减肥是个很困难很费时的事情，他们需要的是简单有效的减肥方法。小编今天告诉大家一个好消息，今天提供的减肥动作最适合懒人和忙人的减肥，要是...(展开)

  目标：7小时减掉个人超出体适能标准体重的30%  1、首先以循环训练来进入训练，再以有氧训练来提高心肺功能和耐力。  2、其次通过自身体重做徒手的循环训练，...(展开)