频繁用餐一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到...(展开)

锻炼后3-6小时是肌肉生长最快的时间也就是肌肉生长窗口，这时的营养补充有两个方面 缺一不可！一是快速吸收的碳水化合物 能够提高胰岛素的分泌 提高血糖 营造肌肉快...(展开)