通过使用身体的重量来加强锻炼腿、手臂和肚子是非常有效的。像俯卧撑、引体向上、深蹲和弓步等锻炼方式，如果一次能做几组，就能够达到心血管和力量锻炼的效果。学习如何正...(展开)