操作方法01:准备预备姿势：直立02:第一个八拍1-2 双手伸向头顶3-4 在头顶划两下5-8 双手划下恢复立正姿势03:第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时左...(展开)

操作方法01:跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。02:单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。0...(展开)