操作方法01:准备预备姿势：直立02:第一个八拍1-2 双手伸向头顶3-4 在头顶划两下5-8 双手划下恢复立正姿势03:第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时左...(展开)

操作方法01:穿舒适的运动装跑步过程中，身体的摆动幅度比较大，因此服装必须是宽松适宜的运动服；并且100米短跑过程中，冲力是非常大的，所以最好穿钉子鞋，再不济也...(展开)

擒敌拳的动作教程与要领。操作方法01:预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大...(展开)

操作方法01:抱双腿前顶摔在抱住对方的双腿时，若遭到对方的下压抵抗时，则迅速的将肘部弯曲，两手同时向外拉，用左肩来攻击对方的腹部，让其摔倒。02:抱单腿拉腿摔在...(展开)