操作方法01:压腿是基础舞蹈训练的基本功。主要分为压前，侧面和后腿。腿部按压练习有助于打开我们腿部关节的韧带。02:压肩这是打开肩韧带的练习。当肩膀按下时，两条...(展开)

每天坚持压腿练习，高抬腿练习，简单“一字”练习，踢腿练习，竖劈腿练习以及借助物品练习，便能练好一字马。练习一字马方法01:正面压腿练习每天坚持半小时的压腿练习，...(展开)

操作方法01:舒筋活络，强身健体。打太极拳疏通筋骨，阴阳调和，调和气血，使身体阴阳达到中和，起到强身健体的作用。02:增强呼吸机能，增强肌肉骨骼腿部力量。打太极...(展开)