快好知 kuaihz

肌肉锻炼的时间多长最合适

肌肉锻炼的时间多长最合适

要想有健美的肌肉,就离不开坚持不懈的锻炼,但是锻炼时间是不是越长越好呢?答案当然是否定的,肌肉也会疲劳,所以劳逸结合的.锻炼肌肉塑性和疲劳的恢复都有好处,那么肌肉锻炼的时间多长为宜?肌肉锻炼每周至少要坚持两次左右,超过三天不锻炼,对肌肉没有一点好处,以前的锻炼效果也会荡然无存。

进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。

2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。

肌肉锻炼的时间多长为宜就是上述内容。可见每次锻炼之后,休息的时间不宜超过三天,也就是每周至少要进行两次以上的锻炼,但是天天锻炼也是不行的,这是因为肌肉过多锻炼,会产生乳酸,乳酸是一种有毒物质,时间长了对身体健康没有好处。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:肌肉锻炼的时间多长最合适  多长  多长词条  肌肉  肌肉词条  锻炼  锻炼词条  合适  合适词条  时间  时间词条  
运动

 打好羽毛球的发力技巧

打好羽毛球的发力技巧导语:相信现在刚打羽毛球不久的朋友们,虽然力气足,但没有办法把球打得更加有力,很是困恼,这是为什么呢?因为你没有掌握好打羽毛球的发力技巧,羽...(展开)

运动

 做什么运动可以长高?

做什么运动可以长高?身高是许多青少年非常担忧的事情,其实经常做些运动是可以有助于增高的,只要掌握正确的方法,持之以恒,一定能看见效果。那么做什么运动可以长高呢?...(展开)

运动

 运动胸口疼是什么原因

运动胸口疼是什么原因平时锻炼我们大部分人都经常采取的方式就是跑步,每天坚持一定时间的跑步有利于锻炼肺活量并拉紧肌肉,达到强身健体的效果,但是有时候一部分人在跑步...(展开)